产后你需要甚么
产后恢复的定义
产后恢复，是指女性在生产终了以后，常常会由于身体过于衰弱而需要一定的恢复和保养，而这类恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包括的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理和产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
1、产后塑身
加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，增进健康，它应当成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人特别重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成份了解清楚以避免产生任何的负作用以伤害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐步变得愈来愈不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下医治方法。大部分的方法已被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。由于刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加上有些新妈妈还担当着沉重的哺养任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出身周以后再开始尝试积极瘦身运动，由于产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后恢复操的做法
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇尽早恢复体形，建立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相干部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对避免头部、颈部和肩部劳累，减缓其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会依照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不顺畅，产生静脉栓塞，腿部运动能增进血液循环，“坐月子”的产妇无妨进行初期的针对性锻炼。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽可能收缩，呼气时尽可能放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽可能上抬，呼气时下巴尽可能向胸部靠拢。
第节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽可能使头和上半身抬离床面，并尽可能靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时1脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽可能靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提示的是，产妇当中如有剖腹者，那末在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，实事求是，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者1天后，剖腹者3天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍
产后恢复饮食要求
“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐渐适应逐渐增加，不可突击性增加。
逐日包括主食00克
肉类或鱼类10－克
鸡蛋3－个，豆制品克
豆浆或牛奶20－00克
新鲜蔬菜00克
每顿饭后吃水果1－2个
其次，还要注意食品烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食品，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。
最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最合适新妈妈食用的，由于它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，增进恶露排出。但是专家提示：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间太长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
产妇产后的心理恢复
有关临床统计，产后3个月内产生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是产生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的0%以上，产后4周内病发者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。
产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境疗养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。
产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调剂，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，由于大家都需要一个习惯的进程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。
如果由于生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性情构成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。固然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。
1.愁闷；由于雌激素突然下落、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等缘由，新妈妈常常会为一点小事不趁心而感到委屈、乃至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内产生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。
2.乐观；不管是对育儿还是对自我调剂，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。
3.幽默；幽默感是调解紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。
4.社交；做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。
.自控；人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋生，常常发怒，将致使情绪失调，引发疾病。
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