一、产后抑郁症的起因产后抑郁症是个常见病，很多产后抑郁的起因可以追朔到孕中期，因为担心整个怀孕过程和生产后宝宝的健康问题，这种情绪障碍会出现焦虑、失眠，严重的话会发展为抑郁。产后抑郁的原因特别多，一般会得抑郁症的人都是比较能自我克制、自我牺牲的。如果多个压力源同时发生，并且得不到缓解，可能就会出现一些情绪问题。产后抑郁在我们国家还是属于比较敏感的疾病，包括许多女性可能有这方面的问题，她自己或许有所察觉，但因为人言可畏，大部分人会去隐藏自己的情绪，这是非常值得担忧的一点，很多人会把抑郁症和精神病划上等号，其实它们是有很大区别的。1.产后抑郁很大一个因素是由于产后激素，怀孕的时候，体内的雌激素和孕激素高涨，在临产前体内的类固醇分泌会达到一个顶峰，在分娩之后24小时之内会突减。在孕期雌激素和孕激素都在旺盛时期，分娩之后会因为泌乳激素的高涨，雌激素和孕激素同时下降，和经期很类似，那么在这段时间你的月经可能会暂停，也有的孕妈妈会在哺乳期第一个月，甚至第二个月、第三个月出现月经，所以不要认为哺乳期就不会怀孕，这个阶段也要做好避孕措施。由于这种激素变化会给情绪带来很大的影响，特别是经期前综合症的一些女性，那么产后激素影响而出现的情绪波动就更大了。我们的青春期、更年期用心察觉不难发现，在经期前几天或者经期，我们的情绪都会有很大的变化，青少年会出现叛逆，更年期女性会有非常多的情绪困扰，从体内激素影响去看，我们如果能察觉到自己的情绪变化，直接拿这种情绪，了解自己的心理变化。客观地看待激素变化带来的影响。2.一些青少年母亲更容易患上产后抑郁，由于她自己可能还处于一个学业关键时期，比如大学、考研或者刚毕业没多久，事业处于刚开始阶段，甚至有一些高中……意外怀孕做了妈妈，很多事情不想象中的美好，这种身份的转变没有很好地做一个心理调节，就会产生情绪变化。这类青少年妈妈可能对孩子的到来改变了她原来的生活状态社交模式，自己的思想生活就经济上的压力没有办法去很好的抚养这个孩子，这种压力也没人理解无处倾诉可能就会导致产后抑郁。3.产后抑郁遗传因素，一些心理学家把抑郁症因为内源性和外源性。内源性是身体内部原因造成，是遗传获得的。大脑中三种神经病递质，质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降，多巴胺失衡。大约5%-10%的人有遗传因素，也就是说，如果你的长辈中有精神问题或者情绪问题的话，你的产后抑郁的机率就更高一点。4.和婴儿之间的局限性，现在生活压力、房价高，生完宝宝爸爸要工作，大一些的城市居民没办法买一套宽敞的房子，请家里的长辈或者月嫂来照顾宝宝，而且你需要去哺乳，孩子长时间和你一起，你可能根本没有办法离开孩子，那你也可以选择去参加一些亲子瑜伽的课程，因为妈妈的情绪和婴儿的情绪是能互相感知的，也就是说一个快乐幸福健康的妈妈他的宝宝也会更加快乐幸福健康。5.可能因为带孩子的原因要把工作辞掉，没有办法继续工作。但是养孩子的成本不低，可能和丈夫和婆婆之间的关系会使产妇的身体紧张。6.形体和面容、皮肤的改变，腰腹部皮肤和肌肉松弛，在腰腹部、臀部、大腿根部，甚至乳房，会出现妊娠纹，导致色素沉淀，爱美是女人的天性，这种改变会让人心情变得很糟糕，妊娠纹一旦形成，以现在的医学手段都没有办法让它消失，只能让它淡化，所以在怀孕的中后期要开始抹一些去妊娠纹的油，增加皮肤的弹性。备孕的时候就要把腹部的肌肉练得更结实，怀孕的中后期可以让肌肉去承担一部分的压力，而不是全部压力都放在皮肤上无线延展，有可能会形成悬垂腹或者形成更多的妊娠纹。形体和容貌都是可以在产后得到恢复的，只要选择正确的习练方式，循序渐进，不要操之过急，包括悬垂腹在几年之后都可以恢复的很好。7.控制胎儿的大小，盲目的补充营养，这种饮食习惯会让你妈妈的体型越发庞大，巨大婴儿也越来越多。我们可以对体重进行管理，控制孕期增长在20到25斤之间。可能有完美主义者他会希望控制去达到自己的设想，把事情想得非常美好，在电视、杂志上看到的妈妈和宝宝都是美美的萌萌的。可现实中却发现整天要喂奶、会涨奶、换尿布、睡不好觉……达不到设想就会出现一些情绪。还有一些极端主义者，他们描述一个事物习惯的用词就是“超级……”要不就是“从不……”。还有那种敏感自尊心非常强固执、要强好胜、自责、自形、自醉……习惯克己的这种性格，也会有产后抑郁的发生。因为她会长期处于一种紧张的情绪中，这种情绪会破坏大脑神经递质的功能，长此以往就会导致抑郁症。8.呼吸模式，现在很多人都是圆肩含胸的体态。试着用手指顶住两乳之间胸骨，用力往里面顶，上体就是圆肩含胸的样子，然后做十次呼吸，难受心情的变化。十次呼吸之后可能就开始难过了。接着让你的胸腔挺起来，在呼吸十次，去感受心情的变化，感受新鲜的空气更多的进入胸腔，刚才的紧张慢慢的消失……可以感受到圆肩含胸的时候吸气短，呼气比较长。胸腔打开之后，呼吸是等长的。9.原生家庭对产后妈妈的影响，如果童年有不幸的遭遇或者遭受过父母的虐待。父母的行为引导成长的环境缺爱、缺少安全感。它会在潜意识的情绪中反应，为它根植于人性深处，是很难改变的。原生家庭的影响是非常难摆脱的，你说你父母对你的这种模式你会不自觉的用在对自己的孩子身上。10.太劳累，长期睡眠不足。这种情况就需要丈夫体贴一些，一个人负责前半夜一个人肚子后半夜，可以分担、减轻身体的疲乏。因为生孩子和哺乳真的是一件非常辛苦的工作。11.还有怀孕之后的突发事件，比如情人突然离世。在孕期就会出现情绪不稳定，这是非常艰难的时光。12.经济的压力，贫困的人群更容易产生抑郁，抑郁又使人人贫困，这两者之间互相作用、影响，会导致一些精神的孤立障碍等。13.生育的压力，就说你的公公婆婆希望你生儿子，但是这个自己没有办法控制。有的人甚至在怀孕就开始担忧了，有些思想比较落后的地区，公婆会让儿媳去照B超，如果发现不是儿子就要流产，非常的不人性化，很让人心痛。我们国家这种传宗接代的思想根深蒂固，比较难改。当然现在比以前好多了。14.甲状腺功能减退，这个症状和抑郁症非常相似，失眠、情绪不稳定等，很多时候单一的压力源不至于抑郁，但如果多个压力源相互影响，长期消极情绪的积累，身体过度损耗，精神上的压力缺乏支持、帮助，个体对抗后又无法改变现实，没办法控制生活环境中的不良事件，自身情绪就会产生绝望的心态，形成抑郁。
二、产后抑郁症的症状
初期可能会焦虑恐慌和绝望，然后会悲观、呆滞、情绪低落、思维迟缓。抑郁症对应的词汇并不是悲伤或者不快乐，而是不活跃。这个人不活跃，对什么事情都失去了兴趣，甚至认为他自己的存在也是多余的，找不到自己的定位，然后还有可能会出现饮食的障碍。这种饮食的障碍也有两方面极端的发展，一种是厌食，看到什么都不想吃，还有一种就是暴饮暴食。80%左右的抑郁症患者都有肠胃和排泄的问题，这个问题，女性能更加明显的感觉到，当我们去外地，有事情等着我们去做的时候就没有办法很好的排便了。
还可能会出现睡眠的障碍，晚上睡眠质量不好经常会醒过来，提前几个小时醒过来并且无法再入睡。身体情绪就会出现白天和晚上的颠倒，早上起来感觉情绪非常低落并且全身乏力，身体酸痛、眼睛花、耳鸣等等。但是到了晚上又会出现一个比较亢奋的状态，所以抑郁症的患者他们的病症大多数都是清晨的时间段比较严重，傍晚的时候比较轻一些。对一些女性喜欢的购物、美食、美容等等都失去兴趣，可能连日常的饮食生活也受到影响，比如吃饭、上厕所、洗澡都会觉得麻烦。同时认知方面也会出现问题，比如记忆力下、反应迟钝、思考困难……同时带来的影响就是工作能力的下降、悲观、对生活失去信心，同时会变得敏感多疑，悲观地去设想未来，并且会假想，无力改变这种现状。很多妈妈都说在月子里面爱哭，觉得非常孤独和空虚，并且丈夫也不能够去理解她，会出现这种喜怒无常。还有一些妈妈甚至会幻想幻听，觉得丈夫对她做了一些什么事情或者是不爱她了等等。还有体重也会显著下降或者上升。男性和女性都会出现性欲下降。产后需要哺乳，体内的雌激素和孕激素下降，泌乳激素的上升，导致在这个阶段女性都会更加的专注孩子的养育上。会在性欲这一块减轻。所以做丈夫的要多多体贴，不要去责怪。因为对于体内激素的影响和自己身分的改变，她可能没办法像产前一样去照顾到更多。那这种情况严重的话，会发展成反反复复出现自杀和想死亡的想法，更严重的会有想要杀害婴儿的想法。有伤害婴儿的想法的人一般来说都伴有其他精神疾病，他可能会出现了幻觉，就是妄想症。之前有跟一个产后抑郁的女性交流过，她说他觉得丈夫在她生产过后背叛过她。有没有背叛不得而知，但是她的想法就非常直接的，也是令人不能理解的，她就觉得要让自己和孩子在这个世界上消失，然后让她的丈夫愧疚一辈子。后来经过一些药物的治疗好转。
这都是产后抑郁症的一些症状，如果你本人可以观察到这种情绪上的不正常是最好的，现在随着抑郁症的知识越来越普及，大家也知道抑郁症并不是洪水猛兽，它是可以被治愈的。如果只是轻微的抑郁症是完全可以经过短时间的心理治疗或者药物治疗或者自行康复的。中度或者重度的抑郁症可能要经过十个月以上的药物治疗加上心理咨询。最害怕的就是自己不能够察觉，并把这种情绪的障碍归咎于他人或者你所处的这个环境。
三、产后抑郁的解决方法最直接的解决方法就是去看心理医生、心理咨询师。当然你要找到一些有证书、有临床经验的心理咨询师去做治疗，去接受药物治疗。作为家人、朋友要理解、支持、陪伴、劝导，劝导要适可而止，如果发现劝导越来越有压力，很多人劝道就会说“我都这么开解你了你怎么还想不开呀……我都无语了……”之类的。这样的劝导对抑郁症患者是一个非常大的压力，有的时候只要在她需要的时候陪伴在她身边就可以了。就是不要被抑郁症患者的情绪带走了，要非常清楚坚定的知道自己的角色。抑郁症患者要多听一些柔和的音乐，不要看暴力的电影。注意力转移法，比如很多心里医生会建议抑郁症患者继续出去工作，不要在家里面胡思乱想。药物治疗，主要就是让五羟色胺，让大脑分泌正常，一般轻微的症状在两周左右就能有很好的改善，但是要有一个持续的时间，有的人吃了一两天就期望有改善，没有效果就放弃了，要知道药物的治疗是针对大脑的内分泌，有时候大脑的内分泌正常了，但是你的情绪没有得到很好的缓解，这个时候你要给自己多一些耐心，多一些空间。这是一些医生的建议。四、产后抑郁症瑜伽习练方式1.瑜伽里面有一套拜日式，这套拜日式是很多瑜伽人作为自我修行的一套习练。但是在产后抑郁症这个拜日的习练会有一些不一样。在早晨起来的时候面对着太阳进行拜日，动作温和，尽量一个呼吸一个动作，在动作上不要有过多的停留。选择干净、温暖、通风的环境练习，两腋窝打开，手臂上举的时候胸腔打开。左右各三次，仰卧休息一到三分钟，不宜过久。晨起的拜日非常有效。2.改善身体的灵活度。很多时候出现情绪问题，脖子就容易落枕，肩膀就会僵硬，接着就睡眠不好。所以你们这种情绪都会反应的脊柱上。那我们可以让脊柱更加灵活一些，让脊柱流动起来。我们可以做猫式，将胸腔打开，让记住像波浪一样。3.产后抑郁症会有消化问题，这就需要从饮食上入手。多挑一些温暖、容易消化的食物，少食多餐。多做一些扭转按摩腹部的体式，让你的腹部多跟垫子、腿部或者身体的其他部位做一些接触，比如上犬式。在睡前和睡醒之后顺时针去按摩腹部，顺着职场的位置顺时针去按摩。4.所有的体式都是动态的，也就是说在一个体式上不要去停留，比如桥式，我们平时就是仰卧屈膝，双手在体侧掌心向下，吸气臀部上抬，保留5-8个呼吸。产后抑郁症可以动态，吸气臀部抬起，呼气落下，反复三五次。不能闭眼练习。如果有动作需要静态保持，就把注意力放在呼吸上。5.打开胸腔，流动性强的打开。可以多做一些后弯的体式，开胸开肩开心。6.倒立的体式可以调节内分泌，平衡、力量的体式也可以多安排一些。多运动会产生多巴胺，能使人更快乐。7.时间要固定，不可以随意。不要中断或者更改习练的时间。8.呼吸等长，可以用腹式呼吸，可以让人变得勇敢和坚定。蜂鸣式呼吸也特别适合在这个时候练习，可以放松大脑，变得更加柔和。呼吸模式的调整并没有那么容易去解决。它需要我们强有力的腹部肌肉去支撑，肩颈、背部肌肉力量的均衡。改变呼吸模式比较难，还需要去配合瑜伽的体式。然后做呼吸的调整。同样有很多男性同胞也会有产后的抑郁症。男性在太太生产过后也会有一个很大的情绪波动。主要是精神的紧张，导致疲惫易怒，害怕听到孩子的哭声，甚至会讨厌孩子，然后又出现自责的心理。容易和伴侣发生冲突和矛盾。同时可能出现头晕、头痛、恶心……这些都是初为人父带来的压力，还有抚养孩子的费用、夫妻之间关系的改变、作为父亲的责任，初体责任的恐惧……所以孩子真的是一个比较大的工程，在怀孕之前最好把经济各方面做一个好的计划，都安排好，包括产前体检，身体的锻炼，居住的环境……再去要孩子会更好。另外产后的习练不建议大家过度伸展。产妇体内有个松弛肽，产后它会在体内伴随我们半年到一年的时间。当你体内有松弛肽的时候，你的关节、肌肉都是非常容易打开的，身体也是出于一个比较松软的状态。肌肉和关节稳定性都是非常差的，所以在产后的习练中不要过度伸展，也不要做大重量的练习。西安最好的白癜风医院白癜风医院上海哪家好
