9月16日，乔任梁KIMI疑因抑郁症自杀离世。
消息一出，整个舆论炸了锅，
抑郁，伴随着明星的自杀又一次进入了公众视野，
产后抑郁，也是一个产后妈妈们间的流行词，大家都耳熟能详，医院直接在产科里面设立了心理咨询室，但是耳熟能详并不代表大家都能够去理解产后抑郁，并且知道产后抑郁的人正在表达着一些什么。
随着产妇高龄化和抚养成本的提高，养育孩子压力山大众所周知。许多麻麻们，在孩子出生前后，会对自己的人生、在家庭的地位开始有了各种质疑、迷茫和纠结，以下产后抑郁测量表：
九条症状，你中了多少条？1.情绪经常很低落。
2.精神处于高度亢奋(容易被激怒)或阻滞状态。
3.对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。
4.遇事觉得毫无意义或有自罪感。
5.体重显著下降或者增加。
6.失眠或者睡眠过度。
7.时常感到疲劳或没有力气。
8.思维力减退或注意力涣散。
9.反复出现自杀或杀婴的想法。
自测办法3条及以下：
只有2条及以下的麻麻们，并无产后抑郁，麻麻们在这段时间，有一些情绪波动和身体疲惫很正常。若是思维涣散、身体无力，有可能是平日太过操劳了，休息不够所引起。
3—4条：
在这样的状态下的麻麻们，是属于轻度抑郁的情况，这个时候的麻麻多是内心积累压力、疲惫了一小些时段，平日也不注意休息和放松，如果此时持续让自己处于抑郁的状态，抑郁的程度有可能恶化升级，时刻警惕。
5—7条：
情况在5-7条的话(其中必须有1或2条已持续2周以上)，麻麻们生活其实已经很受影响了。可看做中度抑郁，应该寻求心理咨询方面的求助！在必要情况下，在保护宝宝的情况下服用抗抑郁药物，避免进一步恶化。
8条及以上：
如果麻麻们到了这一步，且长时间处于此种状态，已经是属于重度抑郁，身体机能极有可能已经受到损害和影响，麻麻们实际上已没办法控制好自己的情绪，感觉十分痛苦，也可能出现了自杀或者杀婴的想法甚至幻象。此时，一定要接受心理咨询师甚至是精神病科医生的鉴定，根据情况和指引服用相关药物和治疗。
以上的测试仅供参考，如果想要更为专业化的测量和确认的话，一定要去医院！
一段与抑郁症有关的视频解释清楚（如何与抑郁症相处）
抗抑郁界一般建议用药，还有跑步，因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列，扩胸系列，手撑系列，扭转系列，所有体位练习都需要专注。所以，每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式，让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。
山式具体做法：
a双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触；b收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧；d身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。
鸟王式具体做法：
a以山式站立；b弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上；c曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。d保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
手碰脚前曲伸展式具体做法：
a山式站立准备，双脚分开略比肩宽；b身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底.抬头，尽量下压后背，膝盖绷直；c缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟；d回到山式。
半月式具体做法：
身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。
婴儿式具体做法：
a跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。b躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。c保持姿势30-60秒。
怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，在体式中用绵长的呼吸感受他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝进行交流。
怀孕后调养期间，在瑜伽中和体会生命的伟大与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。
医院9月孕教课瑜伽课程安排会员瑜伽
总是羡慕别人生完娃逆天的身材，
你坚持运动，你也可以，
好身材从来都不用别人的照片来碾压，自己努力，你也可以，
华府的瑜伽课程一直是院内明星课程，
本着定制明星般身材为您打造专属瑜伽课程，
别忙着口涎别人，你就是辣妈。
时间：
9月18日14:00（周日）
9月21日14:00（周三）
9月25日14:00（周日）
9月28日14:00（周三）
地点：3A瑜伽室
报名方法：
一、打开“医院”订阅号→在线预约→孕教课预约：
二、填入“必填”信息项，点击立即预约：
三、特别提醒：孕教课开课前24小时停止北京中科白癜风医院地址北京中科白癜风医院地址
