分享一位网友的随笔，语言朴实，却也隐含着许多专业的意见，可能对正在受产后抑郁折磨的朋友更有借鉴意义~
记得三年前的我不断的在这个论坛查看大家的治疗经验，每天形同行尸走肉，吃了药以后又头晕脑胀的没有一点自信，我相信有过这样病的人都有很多痛苦经历，别人的不理解，自己的没信心，又对健康的渴望。我当时唯一的希望就是我的孩子，觉得自己不能这样昏沉下去，即使是难过的极点我也不轻易的放弃一点可能治疗的机会。
下面说说我的经历吧，也给同样得这样病的姐妹一个参考，我是年8月生的小孩，医院3天3夜没办法入睡，心情烦躁，出院回家后会好点，但是睡眠始终不好，一整天也就是可以睡4-5个小时中间还要起来照看孩子，但是一点没有意识到自己已经有抑郁的前兆了，这样昏沉到出了月子，能出去活动一下稍微好了些，到我意识到我病了的时候是孩子在8个月大,因为心里的烦躁，焦虑已经让我不能忍受，又整夜的睡不好觉。现在想起如果姐妹们刚开始就有这样的症状一定要及时的调节或者治疗。
医院看病，就是认为自己是气血虚休息不好引起的，我一直认为失眠是我产后抑郁的重点，开始吃中药，医院的医生也去看，各个打听到的中医也去看，都是刚开始有点效果，但是几天后还是不行，失眠更严重了，每天整夜的不睡，家里孩子也不能去照顾，坐立不安，很能体会到抑郁自杀的感受了，后来西药安眠药、抑郁症、焦虑症的药都吃上，这样睡眠能维持了，心情也好转了一些，但是副作用是有的，发胖，食量变大，昏昏沉沉。吃了一年我自己给停掉了，但是病还是没好，后来吃过保健品，看过心理医生，网上受骗过，试过等等的方法。呵呵，现在想起来自己就是有病乱投医了。
那么我怎么好起来的呢？我感觉得调心，加上适当的锻炼，还有食疗，当然很严重的时候吃点药缓解一下，得看你是不是有康复的欲望，如果你一直感觉自己就是一个抑郁症的病人，那么你好不了。不要把自己当成病人，走出去融入人群，是的，这个第一步确实很难，因为心情那么低落怎么会有心情去参与呢，可是你如果想康复就要逼着自己出去，女人么，你一定要自己自信，去卖漂亮的衣服，化化妆把自己打扮一下，这样会提升你的自信心，还要有爱心，别总想着自己是个病人，想想你的家人，还有孩子，他那么小需要你的爱！
走出去第一步，那就是融入了，交开朗的朋友，做喜欢的事情，比如我刚开始我出去也是在人群外面，不去参与他们的活动，公园里有广场舞，还有跳绳、踢毽子我都远远的看着，后来别人总是叫我一起玩，这样一点点的自己就喜欢上这样的气氛和活动了，每天都带着孩子去大汗淋漓的回来，心情愉悦了很多，而且慢慢我也认识了很多朋友，不再自己孤僻。
这样经历了2年时间我抑郁的心情没有了，你们会问那么长时间，是的，我08年生孩子病的，-都在吃药，停药以后又经历了很长时间才感觉自己不再抑郁情绪，时间虽长，但是不管多长时间你慢慢也会好的，相信自己，以后虽然抑郁没有了，但是睡眠还是不那么理想，比如一个星期总是有一两天失眠，或者有入睡困难症状，就在去年同样认识了一些睡眠不好的姐妹，通过他们分享的拉筋拍打喝酵素等方法，自己的身体有的更大的进步，离健康越来越近了，记得生病的时候和老公关系很僵，现在在我家终于有欢声笑语了，所以我能好起来，你也可以的，相信自己姐妹们，只要找对方法，有个坚强的信心一定会走出抑郁！
产后抑郁症的表现与措施
伤心，焦虑，情绪不稳定，易怒。以上症状中是否有一种符合你产后的状况？如果是的话，说明你患上了一种常见的产后疾病，即产后抑郁症，或称为产后沮丧。
产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。
大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。
对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。
接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。
在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。
和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松，和好朋友一起吃饭、聊天。
不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。
与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
锻炼身体（如果医生允许的话）。
学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。
坚持健康的，有规律的饮食。
虽然产后抑郁症很常见——据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症——但有些严重的不能自行恢复而需要专家的帮助。有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找心理专家进行咨询和治疗。
严重产后抑郁症的征兆
如果发现以下严重产后抑郁症状，务必立即向专家寻求帮助和治疗。
抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。
感觉极度疲倦和严重失眠。
感到绝望和无助。
感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。
有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。
自杀倾向。
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