前不久，
改变进餐顺序，先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。
2、喝——饭前喝汤，不喝饮料
“饭前喝汤，苗条又健康”！
原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红介绍，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。如果想减肥，那就选择在饭前20分钟内喝碗汤，再吃饭。
减肥还有一个特别重要的点就是：千万不能喝饮料！千万不能喝饮料！千万不能喝饮料！
3、动——坚持跑步，有氧运动
锻炼半小时以上才能减肥！
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。
4、睡——不能熬夜，保证7小时
睡眠不足也会导致肥胖！
是的，你没看错！长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加！因此，建议想要减肥的各位，一定要按时休息，不嫩熬夜。
美国睡眠基金会建议，青少年和成年人都是7至9小时。
综合自：央视新闻，金陵掌上医生
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