十月怀胎一朝分娩，多天的艰辛终于迎来宝宝的降临本来以为是守得云开见月明了可有的年轻漂亮妈妈却遇上这样可怕的事儿
天呐噜！吓死宝宝啦！
产后抑郁是只什么鬼，竟然这么危险！
今天就小丽就带妈妈们一起来了解下产后抑郁究竟是只什么“鬼”分析原因，科学认识帮助新手妈妈一起预防并远离产后抑郁的危险!
什么是产后抑郁症？
包括新手妈妈产后7天以内的轻度情绪低落与忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症
辣么怎么判断自己是否抑郁了呢？
辣妈看看自己是否有以下症状就知道了
1睡眠质量差，失去性欲
2遇事易觉束手无策
3易发怒且记忆力变差
4无精打采，精力不集中
5觉得生活没有价值，期盼值小
6长时处于痛苦不堪状态，失去幽默感
当然啦，新手麻麻有一二困境也是正常滴
辣妈可千万别被自己吓到了，
根据小丽下面的这个方法，稍作调整就好了
1尽早适应新角色提前学习一些护理新生儿的知识和技巧，能帮助雅妈尽早适应麻麻角色。
2产后多休息，不要被过多打扰产后要充分睡眠和休息，过度发困直接影响新麻麻的情绪。
3坚持运动提高身体素质释放不良情绪，身体棒棒，心情棒棒！
4适当放松自己把宝宝暂时给长辈照料，和闺蜜出去刷刷刷也能释放压力，避免心理与精神透支。
5调理饮食，身体棒棒心情更舒畅喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
鱼肉减轻心理焦虑
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。
含锌铜量高食物缓解抑郁
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
维生素B可对抗抑郁症
英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。
研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情绪
含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
产后抑郁症饮食禁忌
提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。
避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。
6主动找闺蜜或家人倾诉对信任的人倾诉，可有效缓解妈妈暂时的心理压力。
7粑粑们，切勿偷懒，也要多多支持妈妈哦爸爸要多理解、支持、爱护妈妈，避免争吵，多帮助妈妈照顾婴儿，别只记得睡大觉哦！
Ps:对于妈妈来说，最重要的莫过于不管发生什么事，爸爸都随时站在她身边，这样她会心情非常愉悦滴。
最后小丽提醒：产后抑郁不是新手麻麻一人面对，要和丈夫家人、朋友多聊聊，如有必要，医院找相关医生就诊才行喔。
