有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；
而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。
该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？
30岁，免疫力开始走下坡路
免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。
一般每微升～个白细胞属于正常，如果小于每微升个，则表明机体存在着免疫功能的降低。
免疫力发出的五大求救信号
开始爱吃甜食美国研究指出，摄入克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
总忘记喝水多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。
体重迅速上升多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。
鼻子易发干鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
总觉得紧张学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。
6个方面给免疫力充电
饮食多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
睡眠至少睡足8小时
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。
成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
阳光能防自身免疫病
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。
观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。
减压广交朋友多倾诉
人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。
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科学家惊人发现，断食两天可重启免疫系统
英国《每日邮报》报道，研究发现，仅仅断食2天以上就可以重启人体免疫系统，这对那些因年老或癌症而导致免疫系统受损的人而言，无疑是个好消息。研究人员表示，禁食起到“鼓励”身体去更换受损“老”细胞的作用。
研究团队发现，断食迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。之后，人体就会发出信号让干细胞重生，“重建整个免疫系统”。
轻断食24小时内体重就会产生变化，身体获得轻盈的自由感。一般人可排出1-2斤宿便和垃圾。但轻断食最有价值之处是：它让我们学会了对节制！对食物的节制以及对自己情绪的节制。
九辰堂道医马元刚老师说过，现代人生活压力大，轻断食其实在精神或者说心灵层面的功能可能比减肥本身的意义要大。
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道医九辰堂∣身体自主，生命自由
