我们总是说早睡早起身体好，可是，一直以来这只是一个概念，没有定量，也就等于没说。事实上，我国古代的养生学家按照一年四季的变化，提出了不同季节所适合的睡眠时间。比如，春季的时候，就要入夜即睡，天明即起，即“夜卧早起”。到了夏季的时候，晚上睡觉时间可以向后推迟一下，但是早起的时间不变，即“夜卧早起”，到了中午的时候可以小睡一下。到了秋季的时候，所需睡眠时间相对较长，来弥补夏季睡眠时所伤的阴气，即“早卧早起”。而冬季的睡眠时间在一年中最长，这时候我们需要遵循“早卧晚起”的睡眠方式。那究竟几点睡觉最好呢？
推荐作息时间为：
夏季：22:00—23:00入睡；6:00—7:00起床
冬季：21:30—22:30入睡；6:30—7:30起床
到了中午的时候，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
各年龄最佳睡眠时间：
新生儿：20个小时
婴儿：14-15个小时
学前儿童：12个小时
小学生：10个小时
中学生：9个小时
大学生：8个小时
成人：8个小时
老人：6-7个小时
最后还需要提醒大家的是：晚餐应在临睡前两个小时完成，否则不仅会影响生长激素的分泌，还会影响到睡眠质量，从而影响到我们的身体健康。每个人的社会分工不同，自然作息时间也是有差异的，您不必一定要拘泥于此，事实上，适合自己的睡眠习惯，就是最好的睡眠养生。
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