你，是不是得了抑郁症？
中国科学院心理研究所的一项研究表明，20岁至30岁的人群精神压力最高，年轻人这一人群成为各年龄段压力之首。目前尚不能断言中国的年轻人是抑郁症患者最庞大的群体，但我们需要警惕一个新现象：中国抑郁症患者越来越年轻化。
什么是抑郁症？
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
如果这段文字太难读懂，那么我们再来看几个指标。
Tips：
抑郁症有严格的的指标，其中一个最明显的指标是，情绪低落延续至少连个星期。
1兴致欠缺。如果你对曾经很喜欢的事情失去了兴趣，很有可能就是抑郁的症状。患者可能不会拒绝朋友的邀请，但是一起出去玩时并不兴奋，感觉没劲。有些人直接把自己孤立起来，不愿意参与社交活动，与同龄人变得疏离，只喜欢一个人呆着。
2
精力不足。抑郁的人丧失了希望，所以通常都没有动力，一直处于做什么都提不起劲儿的状态。这种状态会慢慢让人失去精力，容易感觉疲劳，早上起床困难，日常的事务也不爱打理。
3
做事不专注。满脑子消极思想和悲观态度的人无法把心思集中在某件重要的事情上，面临人生的一些重大变化时会变得犹豫不决，例如选择工作时、搬家到外地时、经济上开始独立时、开始恋爱时等等。如果在上大学时或工作期间做出三心二意、无法专注的表现，那么之后遇到的事情可能会让人的自尊心消弭殆尽。
4
清晨惊醒。20多岁的抑郁症患者经常会在早上4、5点钟醒来，之后就无法入眠了。这是因为他们体内的压力激素“皮质醇”在清晨达到最高水平，使人进入紧张状态，干扰了睡眠。
5
开始酗酒。为了缓解抑郁情绪带来的痛苦和孤独感，一些年轻人会通过饮酒或滥用药物的方式麻醉自己，借以逃避。高德曼说，有这种迹象的人必须正视问题，即使有很多人在做同样的事情也不能证明这是正确的。为此事烦恼的人可向家人或亲密的朋友求助，一起寻求解决方法。
6
性冷感。20多岁年龄段的人本该热衷于谈恋爱、结婚等事宜，但是抑郁症患者对性和爱没有兴趣。
7
体重变化。抑郁症患者的体重可能会突然发生变化，有的人变胖，有的人变瘦。变瘦的人可能是因为失去了胃口，开始厌食；变胖的人可能是在用吃东西来安慰自己。
但是，抑郁症一点也不可怕，它可治、可防、可控，就是一种情绪上的感冒，没啥大不了的。怕的是患者和家属回避疾病，不听医生的意见，不配合治疗，不承认有病，要想恢复正常就是比较麻烦的一件事情了。
一、多晒太阳
二、不良情绪的排解
三、保持作息
四、养成饮食习惯
五、选择适宜的灯泡
我通过我的灵魂与肉体得知，堕落乃为必需。我必然经历贪欲，我必然去追逐财富，体验恶心，陷于绝望的深渊，并由此学会去抵御它们。学会热爱这个世界，不再以某种欲愿与臆想出来的世界、某种虚构的完善的幻想来与之比拟。学会接受这个世界的本来面目，热爱它，以归属于它而心存欣喜。
——黑塞《悉达多》
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柏佳旭岚
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黄琼
