添妈是我多年的朋友，一直 有人说：自我成长，自我突破，是非常了不起的。添妈一直在这样做。
前两天见到她，感觉她又成长了。她说，她终于学会了自我陪伴，懂得了要陪伴老公，陪伴孩子，陪伴家人。
于是，第六天陪伴微沙龙邀请她来给大家分享她如何陪伴自己的经历与感想。
扫码加入陪伴微沙龙第8期：作为女人，如何陪伴自己？！
下面是添妈的真实经历和表述，
在８期微沙龙群里可以跟添妈交流。
姓名：添妈
诊断病症：双向情感障碍（燥郁）、
产后抑郁症康复者
我陷入抑郁的泥潭2年多、提不起兴趣、
活着没有价值、抗拒治疗、想用死来解脱
但我又强烈希望能救自己
不敢看医生、吃药、请心理医生
只能在网络上寻找力量
但，真正有用的信息很少、很少
图1：抑郁症患者的超现实自拍
我曾发誓：如果自己好起来，一定要用自己的经历给病友们帮助
如今，的确一直在这么做。
我是小兰、添妈，我没有病耻感
请相信：
抑郁是可以被治愈的！可以彻底摆脱的！！！
“所有的抑郁都是因为：
没有活出理想中的自己所致。”
这是一篇感情强烈的文章。因为：
我想要缓解你们的痛苦，
我想要让你们觉得有一点点安慰，
我甚至想要挽救潜在自杀者的生命！！！
这也是一篇非常有操作性的文章，因为：
因为我想病友们马上能用、好起来、康复！
如果你还想救自己，还有冲破泥潭的勇气！
希望你能试完我列出的方法，才说：我尽力了。
首先：我们为什么会得抑郁症？
自我保护。人类遇到危险会自动做出判断：迎击、逃避、明哲保身。我们落入抑郁的泥潭，大脑对身体本能的控制。
心智模式=思维模式=认知=强大的内心。添妈认为简单说就是：看问题的角度。这些来自我们的经历、家庭、记忆，根深蒂固、却可以通过“学习”去改变。
老实说，原因就这2点了。
其他关于家庭影响、悲惨经历、完美主义、自我要求过高等，都可以归于第2点。
心智模式：是人们在大脑中构建起来的认知外部现实世界的“模型”，它会影响人们的观察、思考以及行动，请看下图：
添妈总结的治疗方式如下：方法一：阅读。看书治抑郁。
如果你还能看长文，或者书籍，我推荐以下几本书：
《自控力》：让我明白人的意志力是有限的，我终于承认：我们得抑郁症，是意志力的崩盘。但意志力和肌肉一样，是可以后天训练的。
《女人明白要趁早-三观易碎》：王潇的趁早精神，让我反思了自己混乱的三观，开始学习如何清醒的活：——找出目标——制定计划——拆分执行。
《如何掌控自己的时间和生活》：让我询问自己：只能活6个月，怎么过？反复思考寻找到自己最做的事、成为的人。
《自我训练--改变教育和抑郁的习惯》：抑郁、焦虑只是一种坏习惯，他们来自我们内心的缺乏安全感和不自信。通过练习，我们可以改变。
《拆掉思维里的墙》、《把时间当作朋友》这两本书不仅适合抑友，处于迷茫期的人都很适合一读。
好书很多，但看书的目的是为了用起来，从作者的智慧、人生总结中提取适合自己的，操作起来，是如光明一样照你前行。
如果你看不进任何书，无法看长文，坐立不安，无法安静下来做任何事。
下载app：喜马拉雅or荔枝，好几本书都有音频。走路吃饭等车的时候可以听。
方法二：承认自己生病
我几乎用了一整年的时间来确信自己这种：对任何事提不起兴致、坚持不了的状态到是生病，不是懒！
查了很多资料，咨询了几位精神科专家、多年抑郁的病友，
发病1年才愿意承认并正视这个问题：我们只是大脑暂时感冒了而已，找到正确方法治疗就能治愈。
这种承认，让我减少了很多很多自责。我们往往被自己的情绪二次伤害，不愿意放过自己。
你怎么能要求：一个断了腿的人马上跑步呢？应该先治腿！
方法三：允许自己停下来
既然连死都不怕，为什么我们不干脆停下来一会儿？
找出压力源，关掉它！离开它！甩开它！
大活人还能被逼死?
大活人真的会被逼死！！
因为很多人不敢停下来！！！
敢不敢停，也是取决你的心智模式的。（慢慢学习）
工作压抑：请假or辞职。害怕失去工作？害怕没有钱？其实我们活着只需要3顿饭、一张床而已，你算算究竟要多少钱？
想去旅游：走！淡季出行哪里都便宜。提不起兴趣就找旅行社搞定！！
受不了某人：分开。不要说你没有选择，你有！你痛苦又舍弃不了，那就是你的选择！
孩子没人带：如果你不好起来，孩子肯定会受影响。如果你真的解决了自己，孩子才是真可怜！
很想睡觉：关掉手机！睡个3天3夜。作息不好是会引发情绪问题的，这是科学！不过无论是睡不着、嗜睡都可能是抑郁的一种表现形式。要谨慎对待。
方法四：找一个爱好
也许一开始很难。记得我在发病的时候，根本提不起任何兴趣，做任何事。我们这些应试教育出来的孩子真可怜，除了学习，还能有什么爱好？但你现在开始可以培养一个。
想想你小的时候的梦想：绘画？舞蹈？唱歌？烹饪？运动？……
什么是让你会有一点点存在感的事：做一个蛋糕？给孩子做一件衣服？做一天义工？
太棒了，如果你的擅长点和你的兴趣能够结合，你是最幸福的。（如果还能赚到钱，那是幸福爆了。暂时没有经济收入也无法，可以慢慢练习。）
如果没有结合，你试着培养一下。这种额外的价值感，也能缓解抑郁。
当添妈瘦掉10斤后，看着镜子里那个青春的肉体，即是我还是会焦虑会有负面情绪，但我真的觉得我有勇气去面对，因为我比10年前那个没有抑郁过的自己强大太多了！
方法五：混同频社群
这是一个混社群的年代。单纯的病友们，我想你们也许和我一样，需要一些精神力量支撑自己。找一个自己认同理念的社群，一起成长吧！抑郁病友群当然会让我们感到安慰，其他的社群也需要。
可以根据方法四你的兴趣点寻找社群：一起练习绘画的、一起写作的、一起烹饪的……
也可以根据你的目标寻找：理财的、健身的、时间管理、公益的……
如果你问：我找不到这些人。
添妈给你推荐：
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