睡眠是我们人体本能的需求，换句话说，就是生命的需要，也就是说我们要活着就不能没有睡眠。而当今社会，很多人觉是睡了，可睡眠质量究竟如何呢？我们了解到，很多人都会出现浅睡、早醒、多梦、入睡困难等现象，正是因为这种现象很普遍，所以，很多人对这些现象并不重视，这就给了疾病进一步加重的机会。那么，我们怎样改善睡眠质量有效？怎么做才能有效的改善睡眠质量呢？
一、关掉光源
据了解，光线是一种可以让大脑清醒的最强大的信号。即便是大家的笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑--大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高。
二、30分钟没睡着就下床
当您躺在床上如果30分钟还没睡着的话，就下床走走或者可以做些安静放松的事情（灯光保持昏暗），如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意。
三、下午2点后，拒绝咖啡因
到了下午2点后，就不要摄入咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，很可能会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。
四、运动，但睡前4小时内不要运动
适量的运动，特别是有氧运动，它能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。
五、戒烟
当一个人感到焦虑不安，或是没精神的时候，都会选择吸烟来排解焦虑或是提神。可由于尼古丁是一种兴奋剂，是会在一定程度上妨碍你的睡眠的。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。
睡眠质量的改善才能够让我们第二天的工作和学习变得有精神，才有动力。值得注意的是，有的人所出现的失眠症并非是单纯的失眠症，而是某种疾病的症状之一，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。因此，要想更好的分辨自己究竟是什么样的失眠，还医院去让医生进行检查才行。
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