写在前面的话：
由于生理、心理等因素，很多妈妈在产后遇到一些情绪上的问题，致使了很多妈妈情绪低落、产生自我怀疑“我不是一个好妈妈”、“别人家的孩子怎样这么好带，我家的为何这么难带”等等。部份妈妈情绪低落的情况在产后几周后会好转，少部份妈妈可能情况会加重。
今天我们就找了一篇关于产后抑郁的文章，希望妈妈们在产前就能了解多一些分娩、产后的知识，减少产后抑郁的可能性；也期待更多的家庭能重视产后妈妈情绪问题，能及时给予妈妈帮助！
产后抑郁是很多女性都始料未及的一件事情，没有人告知我们开始的几周是艰苦的，反而我们被告知应当觉得高兴，应当感谢这段经历。事实上,产后是一段夹杂喜悦和艰辛的时间。每一天都不可预测。妈妈对自己的生活安排没法掌控，严重缺少睡眠，宝宝没法告知你TA的需求，照顾宝宝是一项巨大的工作。加上身体和荷尔蒙产生了巨大的改变，构成了一种充满挑战的情况。
在生完宝宝后，没一个人想去难过，但是实际上，很多女性都会感觉不好。大约后%的新手妈妈会经历产后情绪失常。最广为人知的就是产后抑郁。不管病史，不管何种情况，产后情绪失常会影响任何一名新妈妈。虽然产后情绪失常最常见的是在产后的三个月内产生，但它也可能在产后第一年的任何时候产生。
多数遭受产后情绪失常的妈妈，都是非常优秀、很有爱的妈妈，她们只是不幸生了一点病，这并是她们自己的错。但是你没法阻挠产后情绪失常，但是这是可以医治的。你也可以通过知道如何发现症状来减轻病症。越早发现，症状越容易控制，妈妈越快康复。
产后正常的情绪和产后抑郁的界限其实不清晰。多数女性（%）在产后的第一周或第二周有低落的情绪。她们偶尔会落泪、暴躁，可能还会有一些焦虑，这些感觉反复产生。对此你需要的是一个拥抱和打一个小盹。在一周或两周后，这类情绪就会消失。若过了这段时间，症状没有消失或变得更糟，那就有可能开始产后抑郁了。
产后抑郁的症状
多数有产后抑郁的女性会知道有点不对劲——她们只是感觉不像自己——所以相信自己的直接。产后抑郁对每个女性的影响都不相同。但最常见的情况包括：
延续的哀伤或失落的感觉
容易落泪
胃口较差
睡眠不好（即使宝宝也在睡觉）
有内疚感
挫败感、失望
有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的
有的乃至连宝宝都不能给她带来欢乐
焦虑、急躁和担心
如果你经历以上的数个症状延续了2周以上，你自己或你的先生没法让症状减缓，这时候你就需要帮助了。通常可以请教你的医生、助产士或生育教育者。她们会对产后抑郁的症状比较熟习，知道推荐你去哪里医治。
引发产后抑郁的缘由
什么样的人产生产后抑郁的情况，这没法去预测。但是有些因素会有影响，这些包括个人或家族的抑郁史或精神疾病，一个不快乐或充满压力的童年，有压力的环境（比如经济堕入窘境），缺少伴侣、家庭和朋友的支持。如果你可能认为自己有产后抑郁的风险，在你分娩前可以与医生去探讨，在出现意想不到的结果时可以怎样去做。你自己或你的先生没法让你的症状减缓，这时候你就需要帮助了。通常可以请教你的医生、助产士或生育教育者。他们会对产后抑郁的症状比较熟习，知道推荐你去哪里医治。
一些没到达预期或艰苦的分娩也会引发产后抑郁。妈妈在分娩时不得已经历了一些额外的挑战，致使妈妈们需要一段艰苦的时间去处理她们的分娩经历，她们可能会有愤怒或失望的感觉。如果你对分娩经历或宝宝有负面的感觉，和一名可以支持你、不失公允的人谈谈心。如果随着时间推移，你发现这些感觉没有消失，或影响了你与宝宝的相处，寻求专业的帮助。
产后抑郁的应对
产后抑郁的医治根据每个人的状态而定。最常见的医治方法包括谈话医治或用医疗的方法，但是一些新的方法，比如光疗法愈来愈广泛的使用。与你的医生或医治师讨论每一种方法的利弊。通过医治，产后抑郁的情况延续周，如果没有医治，可能持续一年或更长的时间才能复原。
在恢复的阶段，你需要特别地照顾好自己。以下有一些基本的方法，但是可以帮助新妈妈应对产后抑郁：
向朋友、家人或则付费寻求帮助，减缓你的工作量，你有充足的时间去休息，为你储蓄能量，在需要时去使用。
保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或其他含咖啡因的食品，它们会加重焦虑和抑郁。
每天做一些运动，哪怕只是推着宝宝在家附近散步20分钟都可以。研究表明运动能催进内啡肽的释放，可以让人感觉良好，能较少焦虑和懊丧。
在照顾宝宝的时候偶尔偷个懒。
与其他的妈妈、有同理心、爱心的朋友谈谈你的感受和你的经历。
总之，请温顺地对待自己，你并不是自己想去生病。给你自己一些时间去处理这段经历，保持乐观的心态。这段的时间不会延续很久。只是需要时间和耐心，但是可以帮助你找到一个更好的、完全康复的自己。
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