长痘痘可能是我们每个人最大的困扰，白白净净的脸上突然冒出几个痘痘，确实很影响美观。那么，为什么会长痘痘呢？睡眠质量不好的人长期长痘吗？怎么做才能改善睡眠质量？下面医院给我们做出的简单分析。
医院解释说，长痘很可能是因为内分泌失调引起的，而长期睡眠不好也会引起内分泌失调的。如果是睡眠不好引发的长痘痘，那么建议平时要保证睡眠，相信睡眠好了，痘痘也跟着消失了。那么，在生活中，我们怎么才能提高我们的睡眠质量呢？
1、改善睡眠环境。
一个好的睡眠环境对于人们的睡眠是有很大帮助的，比如说睡觉不要在非常吵闹的房间里面睡，或者是不要将屋子里的灯都开着，温度适度要适宜。床具要有干净整洁，柔软一些，要适合用来睡眠。当然，如果您的睡眠环境很好，但是您就是怎么也睡不着的话，也可以听一听舒缓的音乐来促进睡眠。
2、放松心情。
在睡眠的时候放松自己的心情是非常重要的，在比较放松愉悦的状态下人们更容易进入正常的睡眠状态。比如说在睡觉之前您可以将自己紧绷的身心放松下来，或者是深呼吸一会，让自己的神经不再那么的兴奋。睡眠的姿势能够让自己的身体比较的舒适，或者是让人心态平静。一般来说，睡觉的时候主要是以侧卧为好，不要蒙着头或者是以压迫身体器官的姿势睡眠。
3、养成好的习惯。
改善失眠还需要人们养成一个健康的生活习惯。比如说按时的起床睡觉，或者是合理作息，保证充足的睡眠时间等等。要建立起规律的生物钟，让自己能够有比较规律的生活睡觉习惯。医院表示，这些改善方法都是非常有效果的，只要人们能长期的坚持下去，相信您的睡眠质量也会有很大的提高。
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