平衡饮食，多吃一些富含优质蛋白如鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”，这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。
春补原则：以平补、清补、食补为宜，对特殊人群则行药补，如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品，最好制成药粥，以驱除疲劳，增强肌体的精力。
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。“春捂”应下厚上薄15℃为分界点支招专家：医院耳鼻喉科副主任医师春节过后，天气渐渐开始转温，人们脱下了厚厚的冬季，迎接温暖春季的到来。医院耳鼻喉科看到，因为天气转变而感冒、鼻炎复发的患者，在此做中药熏蒸的人络绎不绝。医院耳鼻喉科副主任医师徐艳提醒，“春捂”要特别重视对头、颈、脚等这些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子，取下围巾、口罩，脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。徐艳医师说，从中医的角度来说，春夏养阳，冬春交际，天气喜怒无常，春天是阳气最虚的季节，此时，感冒、过敏、关节炎等疾病也特别容易找上门。这时学会正确的“春捂”，也就是“捂住”阳气，帮你把疾病挡在外面。一年之季在于春，在春季挡住疾病，才能为这一年的健康打好基础。15℃是“春捂”的分界点，气温低于15℃要注意多穿衣，气温达到15℃后，还要再捂个7天，小孩子、体弱多病、或者高龄老人要捂14天，注意冷空气到来之前的24—48小时就要开始捂，除此之外，春季早晚都要增加衣物。“春捂”并非一概而论，也是因人而异的，徐艳还说，年轻力壮的人可以适当冻一冻，而老年人大多经不起太冷的刺激，还有一些慢性病患者则对寒凉的刺激更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作。因此如果“捂”时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15℃，也不必急着脱衣服。如果觉得“捂”了身体出汗，则需要早点换装，不然“捂”出了汗，被风一吹反而更容易着凉，感觉“捂”出一点毛汗就比较合适了。最后，还要记住两句话，时尚男女穿衣“下厚上薄”。徐艳医师说，春季一到，爱美的人们就开始着春装，不注意春捂，这里教大家一个方法，即使穿得少，也要把握一个原则，就是“下厚上薄”。宝宝护好“前心后背”，当人体的四肢暖和时，身子也就是暖和的，因此最好给孩子做个“贴心”的小棉坎肩，护心护背，也不影响孩子户外运动。一到春季就郁闷自我调节很重要支招专家：
医院（医院）国家级心理治疗师、精神病学主治医师级心理治疗师、精神病学主治医师
春节过后，不少市民经过长假后却无法进入工作状态，甚至于出现“厌工”情绪，有的还出现无端的烦燥、焦虑等。这些不良的情绪给生活和工作带来了很多困扰。医院（医院）国家级心理治疗师、精神病学主治医师张荣飞说，春季易出现抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪，市民要学会自我调节。节日期间人们走亲访友、外出游玩，精神上处于愉悦状态，也比平时相对亢奋，饮食上摄入热量较多、胃肠负荷较平时增大，生物钟也较平时有所紊乱，休息时间不规律。节日过后，生活和工作逐渐恢复常态，各种工作、学习计划和任务都下来，人的精神压力增大，部分人会出现适应不良的状况。除以上因素外，因节后气温回升，气压降低，人体内分泌和代谢明显变化，造成机体内环境改变，尤其是女性，在更年期、青春期、月经期、产后等激素变化较大，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁、躁狂等，也容易出现失眠、紧张、心悸、胸闷、胃肠道不适、学习困难、人际关系紧张等状况。春季里四类人应特别注意：1、原有精神病正在服药的患者，家属因过节等原因，对患者疏于监管、未督促其规则服药或未及时带患者复诊，加之春季人体代谢加快，药物排泄加快，药物浓度降低，病情易于复发；2、老年人，由于过完春节后，孩子们纷纷离开老人开始工作，部分空巢老人也会出现一些心理或情绪方面的问题；3、学生，特别是高三备战高考的学生，因节后返校，学习压力增大，易出现厌学情绪或罹患各种心理障碍；4、上班族，因节后工作、学习和生活恢复常态，易出现春困、拖延、厌工等适应不良的情况。张荣飞建议市民，应该尽快从假期那种轻松、自由的状态中走出来，确立切实可行的目标；在生活、工作和学习中适时注意调整自己的心身，养成良好的饮食和睡眠习惯，多外出活动和晒太阳、听舒缓的音乐，必要时进行放松训练等。经自我调节仍改善不佳的市民也可至遵义医院（遵义医专附院）心理门诊进行“心理体检”，获得专业的个体化心理辅导方案。
周刊记者丁有娟
责任编辑汤漫漫
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