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女人的身体结构是自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体形：初潮期、产后期、更年期。而最重要的就是产后时期，据调查，女性体内的雌激素等荷尔蒙能使经历过生育这一阶段的女性寿命增加十年。
生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外。在这段期间能够有效的改善自己的身体状况，如果通过正确的补养可以使女性的身体更健康，但是，如果这期间没有好好的调养，将为女性的身体留下隐患。所以，这段时间也被喻为女人的第二次生命!
第二次生命带给女性的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。在身体结构上，女性的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的恢复，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。
什么是产后恢复？产后恢复，是指女性在分娩后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。主要包括盆底、子宫、身材和心理恢复等。在此阶段，不仅要加强营养，多注意休息和阴部卫生，还要坚持适当运动。
1产后盆底恢复
什么是盆底？
女性的盆底结构主要是以盆底肌肉、筋膜以及韧带来构成，其中盆底肌肉是盆底结构中最重要的组成部分。盆底肌肉，有着“弹簧床”美誉，起到承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，维持排尿、排便、性快感等多项女性生理功能的作用，网住女性健康和“性”福。妊娠、分娩、衰老、肥胖、绝经、便秘等原因均易引起女性盆底功能障碍。阴道松弛、身材走样、便秘、小腹坠涨、尿频、尿急、漏尿、生殖道脱垂……你的盆底是否很受伤？我国女性盆底健康现状调查显示，在我国已婚女性中，有45%存在不同程度的盆底功能障碍，严重困扰女性生活。
盆底功能障碍有哪些危害及表现？
轻者：阴道松弛，性生活不满意或小腹坠胀，尿频，便秘等轻度不适; 重者：尿失禁，子宫脱垂，膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，影响生活质量，造成家庭不和谐等。
引起盆底功能障碍的原因？
妊娠及分娩、泌尿生殖感染、、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏、肥胖、长期慢性咳嗽等问题都不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤，导致盆底功能障碍。其中，妊娠与分娩是导致盆底损伤的较主要原因。
怀胎十月，胎儿不断长大，盆底的肌肉长期处于重压之下，就像把重物长期放在橡皮筋上，即使拿走重物，橡皮筋也恢复不到以前的弹性。因此无论是自然分娩还是剖腹产，生完宝宝后盆底肌肉的弹性和功能都已不能和怀孕之前相比。如不及时对盆底肌肉进行锻炼恢复，就会随着盆底功能的损伤，而出现尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆底痛等盆底疾病。
产后盆底康复不容忽视
产后女性，也就是经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到损伤。一旦女性的盆底肌出现松弛，就会在不合适的时候发生很尴尬的现象。
如果盆底肌肉功能没有及时康复，对女性危害是很大的，而一旦盆底功能受损，盆腔内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如阴道松驰、盆腔脏器脱垂、大小便失禁、性生活障碍。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在妇女进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等盆底疾病会愈加严重。
引起产后盆底损伤的原因是什么？
盆底损伤的很大原因是由于妊娠和分娩造成的。怀胎十月，随着胎儿在女性体内逐渐长大，给盆底肌肉施加的力量也会越来越大，盆底肌肉弹性极限被无限放大;特别是顺产分娩时胎儿经过产道，会不断挤压和撕扯到盆底肌肉。
值得提醒的是，若孕期体重增加过猛，(一般需控制在30斤内)，多次生育，胎儿巨大，分娩时难产，使用产钳时更易造成盆底肌肉受损，另外在妊娠分娩期间激素水平的改变造成胶原蛋白的合成减少对盆底功能造成影响。
专家提醒：产后盆底肌恢复很重要
：产后42天—3个月，属于产后恢复的黄金期。建议新妈妈们产后42天接受专业的产后盆底功能评估，在医生的指导下进行产后盆底康复训练，有利于提高治疗效果。
另外，产后及早的进行盆底康复训练能够有效预防盆底疾病的发生发展。对于刚刚生产完的妇女来说就需要做盆底康复治疗，争取早日恢复。
2产后子宫恢复
女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。
如果想要加速子宫的恢复进程，下述方法可以参照：
1、不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。
2、产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。
3、产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。
4、需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。
5、适当运用功能性电刺激。
3产后身材恢复
女性在妊娠过程中形体会发生很大变化，很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，产后形体恢复一般包括臀部恢复、腹部恢复、胸部恢复等。
臀部
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。
恢复方法：
1、功能锻炼
2、及时使用骨盆矫正带
3、产后通过运动操锻炼恢复紧致翘臀
腹部
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，导致很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
恢复方法：
1、恢复正常的饮食结构
2、保持正常心态
3、坚持减肥
4、勤运动并配合功能性电刺激以恢复分离的腹直肌
胸部
生产后，大多数女性的胸部都会变小、变扁，有的女人的胸部甚至变得一大一下，因此很多产后妈妈都很苦恼，有的妈妈甚至都不知道产后怎样恢复胸部。
恢复方法：
1、喂奶有利于胸部“再发育”
2、产后妈妈可以在家做一些简单的扩胸运动（能做一些专门的产后瘦身操丰胸效果会更好），帮助锻炼胸部肌肉，需要长期坚持才能使胸部看上去更坚挺、结实和丰满
3、按摩：每天早上起床前和晚上睡觉前，产后妈妈可以用双手按摩胸部十分钟，一个月后就会有明显的丰胸效果
4产后心理恢复
在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀；新妈妈自身也要积极调适心态，拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。
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