我们的困惑
1.我的总体幸福程度如何？
2.幸福感是天生的还是后天？
3.财富、婚姻、社交、健康，哪些能让你幸福？那些一点儿也不相干？
在做了大量统计的前提下，心理学家们总结了一个公式来帮助大家去理解幸福
H=S+C+V
H是你的幸福持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素，是积极心理学最重要的核心。下面我们重点来讲H,S,C。
H:幸福的持久度
区分暂时幸福和持久幸福是很重要的，暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衬衫而获得，但这里我们不是要告诉你如何增加暂时的幸福。因为没有人比你更知道如何能增加自己生活中暂时的幸福。困难的是如何提升幸福的持久度。这是无法通过增加暂时幸福来获得的。现在了解了解你的总的幸福水平吧。下面这个量表是由加州大学河滨分校心理系副教授柳博米尔基斯编制的。
自我测试
在下面的句子中，圈选出最合适你的分数
1.总的来说，我认为自己
不是一个是个很
很幸福的幸福的
人人
2.跟我的同伴比起来，我认为我是
比较不幸福比较幸福
3.有些人一直都感到很幸福，不论发生什么，他们都能享受生活，并从每一件事中取得最大收益，你认为这句话适合你吗？
一点儿都不适合非常适合
4.有些人总是没有幸福感，虽然并没有到抑郁症的地步，但就是幸福感不强，你认为这句话适合你吗？
非常适合一点儿都不适合
计分的方式是把分数加起来除以4，美国人的平均值为4.8，2/3的人介于3.8—5.8。
你可能认为，只要肯努力，每一种情绪状态，每一种人格特质，都可以得到改变。但事实证明，同卵双胞胎的心理特质，比异卵双胞胎更相像，被人收养的孩子的人格特质更像亲生父母，而不像养父母。这类研究报告现已超过百篇，并且都显示出同一结论:大约50%的人格特质是由基因决定的，但是高遗传性并不代表不改变，有些遗传特质（如性取向和体重）是不可改变的，而其他遗传特质（如悲观，恐惧），则是可以改变的。
S:幸福的范围
你的幸福测验分数有一半是你的基因决定的，这表明我们脑中可能有一个遗传而来的掌舵小人，他使我们感到幸福或不幸福。举例来说，如果你积极情绪的分数不高，你可能常觉得想逃避社交活动，宁可一个人独处。下面你会看到，幸福的人是善交际的，朋友很多，有人认为他们的幸福来自于社交生活的圆满。如果你不去对抗脑海中的小舵手，你就得继续停留在不幸福中，而你其实完全不必如此。
幸福的恒温仪
露丝是住在芝加哥海德公园区的单亲妈妈，她的生活很需要希望，所以她每周花五美元买伊利诺伊州的乐透彩券，露丝需要定期的“希望”来提升自己的情绪，因为她的情绪每天都很低落。假如露丝看得起心理医生的话，她的状态应该被判定为轻度抑郁
，这种情况并非始于三年前露丝的先生遗弃她时，其实她的心情一直都处于低潮，至少从25年前他还在念中学时就已经如此。
有一天，奇迹出现了，露丝中了两千两百万美元的乐透奖。她高兴得简直要疯掉。她立刻辞去工作，跑到大百货公司去血拼。接着露丝在高级住宅区买了一栋有十八个房间的豪宅，还有最名贵的跑车，她甚至把双胞胎儿子都送进了私立学校就读。但是很奇怪，随着时间的流逝，她的情绪又低落。最后，到年底时，露丝的心理医生诊断她为慢性抑郁症。虽然她完全没有任何抑郁的原因。
像露丝这样的故事使心理学家开始怀疑我们是否天生就有一个幸福的范围，而且是固定的，不可改变。这个天生的范围就像恒温仪，即使有高兴的事情使我们情绪高涨，它也会尽忠职守的，把我们的幸福感拉回平常的设定。有一个研究追踪22名中乐透大奖的人，结果发现最终他们都将回到原来的幸福指数附近，赢得大奖并没有使他们比控制组的人更幸福。但是好消息是，当有不幸的事发生这个恒温一也会把你从低潮中拉出。让你回到原来设定的地方，其实，抑郁都像是插曲。在发作后几个月，情绪便会回到原来的设定。即使在车祸中受伤导致半身不遂的人也能很快适应身体的新情况，在车祸或意外后的八周内，这些人的积极情绪就开始超越消极情绪，在几年后，他们只比没有瘫痪的人感到不幸福一点点而已。84%严重残障者认为，他们的生活处在平均值甚至比平均值更高，这些发现支持了我们每个人都有一个积极或消极情绪范围的看法。这个范围是决定我们整体幸福程度的先天成分。
幸福的跑步机
另一个使你不能提升自己幸福层次的影响因素是“幸福的跑步机”它使你很快就适应了好事情。然后认为那是理所当然的，不再心存感激，当你收集到越来越多的珍奇之物，职位越爬越高时，你的预期也越来越高。过去的努力带给你的名望和财富不能再为你带来幸福。你必须拥有更多，更好的，否则就感觉不到幸福。但是一旦达到那个层次，很快你又适应，又必须追逐那些更多，更好的，如此循环下去，你永远也幸福起来。很不幸的是，有许多证据证明了这个跑步机的的确存在。
假如没有这个跑步机，鸿运当头的人应该比普通人幸福得多。但实际上一般老百姓比那些达官贵人更幸福。研究发现，幸运的是和高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果而已。
●一个重要事件在三个月之后就会失去它对快乐程度的影响力。
●财富虽然可以带来物质的占有，但他跟幸福的相关却很低，一般来说，富有的人只比贫穷的人幸福一点点。
●过去五十年富庶国家的人民收入显著上升，但是生活满意度并没有随之上升。还是跟以前一样。
●新近的加薪可以预测工作满意度，但是薪水高低却不能预测工作满意度
●外表的吸引力，对幸福没有任何作用。
●健康跟幸福的相关刚好达到显著性（即这两样事物都有相关，但相关程度不高，刚刚达到统计学的标准）而身体健康是所有资源中最有价值的一项
不过适应也是有限度的。有些坏的事件我们永远没有办法适应，或是适应的很慢。孩子的死亡或者或是配偶意外身故都是明显的例子。在事件发生后的4到7年当事人还是比控制组的幸福感低。照顾阿尔茨海默氏病患者的家属幸福感下降的很快，赤贫国家如印度和尼日利亚的人，他们的幸福程度比富有国家的国民低，虽然几百年来他们一直是贫穷的。
所以，S变量（你天生的乐观个性，幸福的跑步机效应及个人幸福的范围）会限制你的幸福感的上限。但是下面两个因素，C和V则可以提高幸福感。
C:生活环境
关于环境这个因素，好的一面是它的确可以提升幸福感。坏的一面是这种改进很昂贵且不幸现实。在讨论生活环境如何影响幸福感之前，请你先就下面的问题提出你的意见。
1.美国有百分之多少的人曾经得过抑郁症？
2.美国有百分之多少的人认为他的生活满意度在中等之上？
3.有百分之多少的精神病患者报告说他的积极情绪比消极情绪多？
4.贫穷的黑人，失业者，老年人和多重残障的人哪一种人的消极情绪比积极情绪多？
你很可能低估了幸福的百分百分比。美国成人认为应该有40%的人曾经得过抑郁症。
但正确答案是8%到18%。他们认为只有56%的人觉得生活满意度在中等以上。但正确答案
是83%。他们还认为，只有33%的精神病患者会认为他们觉得自己的积极情绪比消极情绪多，虽然他们有精神病，至于最后一道题，四个人都说他们感到很幸福。但是受访美国成人中有83%认为穷人不幸福。百分之百的人认为失业者不幸福。38%的人认为老人不幸福。24%的人认为多重残障的人不幸福。从上述报告中我们看到大部分美国人是幸福的。
在幸福的研究刚刚开始时，当时心理学界认为幸福的人必须具备以下这些条件。高薪，已婚，年轻健康，受过良好教育，不论男女，不论智商高低，有宗教信仰。
但事实上上述的条件有一一半是错误的。
现在我们来看看这些外在因素如何影响幸福感。
金钱
我曾经富有过，也尝过贫穷的滋味。还是有钱好。——塔克
金钱买不到幸福。——谚语
这两句话看似矛盾的话，却都是正确的。有一大堆文献告诉过你金钱如何影响幸福感。但是在一个研究范围最广的研究中，研究者比较了富有国家和贫穷国家的主观幸福感。结果是塔克并没有全错:经济多的国家，人民生活满意度也高；一旦国民收入超过人均八千美元之后，这个相关开始开始消失，财富的增加并不能继续增加生活的幸福感。在大量的事实下，都证明了金钱不一定能买到幸福。
比较同一国家穷人和富人的幸福程度也许更能找出真正的原因。在贫穷国家，当贫困威胁到生存时，有钱绝对可以带来幸福。但是在富裕国家，当每个人都有基本生活保障时，财富所能带来的幸福效果就微乎其微了，在美国，非常穷的人的确很不幸福。但是一旦实现温饱后金钱的增加只能增加一点或者甚至不能增加幸福感。跻身福布斯富豪榜的前一百位富人，只比普通美国人幸福一点点而已。
那么极端贫穷的人呢？有一位业余科学家狄纳曾经环游世界，到大家认为最不可能获得幸福的地方去寻找幸福。他调查过32名加尔各答的妓女及31名睡在路边的流浪汉，对生活的满意度，结果告诉我们，极端的贫穷是社会的病态。在这种环境中的人幸福感最低。但即使如此，这些人还是能从他们的生活中找出一些满意的事情来。假如这是正确的，我们更有理由去努力消灭贫穷，包括缺少机会，高婴儿死亡率，不卫生的居住条件，饮食，拥挤和失业等。你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。物质主义似乎有反作用:在所有阶层中越看重钱的人对他们的收入越不满意。对他的生活也不满意。为什么会如此？大概因为人的欲望吧！
婚姻
有人说婚姻是脚镣手拷，当然有人说它是永恒的幸福。当然两者都不对。一般来说事实数据支持的是后者。婚姻不像金钱婚姻跟幸福的关系非常强。美国的全国民意研究中心在过去的三十年前调查了名美国人，24%的未婚者，离婚者，分居者和丧偶者说他们幸福而只有40%的已婚者说他们非常幸福。这一点祁克果对于做出了总结:恶婚不如好死。处于不幸福婚姻中的人，他们的幸福指数比未婚或离异的更低。
社交生活
在研究非常幸福的人时，发现最幸福的钱10%的人几乎都有亲密的伴侣，只有一个人没有，非常幸福的人和一般人不幸福的人之间最大的差别在于他们有着非常充实丰富的社交生活。非常幸福的人，也是最少独处的人。他们花很多时间在社交上，朋友和他们对他们自己最高的评价都是:人缘好。充实的社交生活很可能会使你比较幸福。但也可能是本来就比较幸福的人更容易交到朋友所以才会有充实的社交生活，当然这种人也更容易找到结婚对象。此外，还可能还有其他因素，相比较外向或口才好等，都是社交充实并获得幸福的原因。
消极情绪
为了增加生活中的积极情绪，您是否应该想办法减少生活中的糟糕事情以去除消除情绪呢？这个问题的答案出人意料，跟大多数人的想法正相反。遭遇不幸打击并不表示你不能享有很多的幸福。目前有许多证据显示，消极和积极情绪其实并不是反向关系。积极和消极情绪之间只有一点负相关。也就是说，假如你的生活中有许多消极情绪，你会比一般少一点积极情绪，但并不是说你就活得不幸福。同样，假如你生活中有许多积极情绪，它只能多保护你一点，使你不那么忧伤难过。
年龄
有一项对四十个国家6万名成人进行的研究，该研究将快乐分成三个部分:生活的满意度，愉快的情绪，极不愉快的情绪。研究发现，随着年龄的增长，生活满意度略微上升，愉快的情绪略微下降，而不愉快的情绪不怎么改变。当我们年老时，改变的是我们情绪的强度，感觉“站在世界顶端尖般的幸福感和掉入万丈深渊的不幸感”到老的时候都比较少了。
健康
我相信你会认为健康是幸福的重要条件。因为健康向来被视为是生活仍人生中最重要的一项因素，但是研究结果发现，客观意义上的身体健康与幸福的虽然有关但是很小。相反，更大的是我们主观上对自己健康状态的认识。就医或住院并不影响我们对生活的满意度，只有主观的健康才能幸福有关。而主观的健康也受消极情绪的影响。很奇怪的是，即使是癌症末期的病人，整体生活的满意度与客观上健康的人相差无几。当病的严重又拖了很久时，幸福感与生活的满意度的确会下降。但是程度仍然没有像你想象的那么大。因某一病症如心脏病住院的人，他在下一年幸福的指数其实是上升的。但是有五种以上毛病的人，他的幸福指数是下降的。所以身体有点不好，并不会唤醒不幸福。但是严重的疾病会让你不幸福。
教育，气候，种族，性别
这几个因素都不太会影响幸福。虽然教育是拿高薪的手段，但它并不是获得幸福的手段。它只对收入很低的人有一点影响。智慧也不会影响幸福感。
晴朗温暖的气候的确对季节性抑郁症有帮助。但是幸福程度并未因气候而改变
性别跟情绪有关系。一般来说男性和女性在平均值上没有差别。但是女性的幸福感和不幸福感都比男性强烈。
宗教
学术界对信仰的观念认为他制造了人的罪恶感，压抑性欲，不容异己。反科技，反学术，而且很专制。十九世纪八十年代有关积极心理学与信仰的关系的资料出来后人们有了不同的看法。有信仰的美国人的确较少吸毒犯罪，离婚率和自杀也就较低。他们也比较健康，寿命较长，有宗教信仰的人不太会受离婚失业生命和死亡的等打击的影响。调查资料显示，有宗教信仰的人比无神论者的生活满意度更高，
宗教和健康，社交能力的因果关系并不奇怪。许多宗教都禁止吸毒犯罪和通奸都赞成助人行为，不纵欲及努力工作。但宗教跟快乐，没有抑郁症和较具抗压性之间的因果关系，在行为主义极盛时期，宗教被当作社会支持有信仰的人都要做礼拜，这是他们形成了一个相互支持的团体。所以信徒会觉得比较幸福。但是我认为这中间还有更基本的关系，宗教带给幸福希望，因为对未来有希望，所以使现在的生活更有意义。
最后，让我们来总结一下:
1.当你完成了总体幸福测验，你就知道自己的总体幸福水平了。
2.坏消息是你的幸福感有一半是基因决定的，好消息是还有一半的掌握权在你手中。
3.如果想更幸福，你应该做下面的事。
●住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社会里。
●结婚
●避免消极事件和积请和消极情绪
●社交丰富，朋友多
●有宗教信仰
就幸福和生活的满意度而言，你不需做下列的事:
●赚更多的钱
●保持健康
●尽量去接受教育
●改变你的种族
●搬到气候温暖的地方。
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