撰文尼尔·利维（NeilLevy）
翻译马晓彤
审校丁家琦
每年都有成千上万的人制定新年计划（想必你也在其中），而大多数人都没能实现制定的计划（想必你也在其中）。
自我控制对于我们许多人来说都是老大难，因此没能坚持执行新年计划是一件再稀松平常不过的事情。但眼看着美好的新年计划成为泡影，难道就是不可避免的吗？有没有什么方法可以让我们一直坚持自己的计划呢？
心理学研究可以帮助你：做以下4件事，也许可以帮你坚持你的新年计划。
设立具体的执行步骤
许多研究表明，比起简单地设立一个总体目标（如“新年我要多运动”），给目标设定一个特定的提醒更有利于人们执行计划。这在心理学上叫做“执行意向”（implementationintention），它比与之相对的“目标意向”更为可靠。
比起单纯计划多运动，你倒不如设一个闹铃，每天闹铃响的时候就去慢跑。设立一个执行意向，当遇到提醒情境时，就会自动为你做了心理准备工作，这样一来坚持下去就变得容易多了。一项研究比较了正在节食的女性的减肥效果，发现设立了执行意向的女性比对照组多减去了一倍的体重。
其次，为了把一个长远的目标坚持下去，你可以更多地
