痛苦或烦恼的心情每一个人都会经历，只不过是感受频率的多少与程度的大小不同而已。一般情况下，长期被负性情绪（紧张、焦虑、抑郁、悲伤、失望、沮丧、愤怒、恐惧、孤独等）所笼罩，都会使人感到痛苦和烦恼。当然，痛苦和烦恼的过程会有轻有重。
1、改变认知，客观评价。对所遇之事件怎么看，是形成痛苦与烦恼的关键所在，这当然还与人的个性基础有关。如两个人都丢失了同样的一件物品，甲可能认为这件物品非常重要和珍贵而伤心不已，而已则认为自己没有保管好，吸取教训吧！就权当“破财免灾”罢了，而没有感到特别难过。又如，两位员工收到上司同样的批评，甲内心非常恼火，甚至为此想跳槽，已则从中吸取有益的教训，改进自身的不足，不但没有为此而烦恼，反倒对自己的成长起到了促进作用，年终还被评上了先进员工。这就是由于对同一件事的不同认知和评价，所引起的反应也各异。
2、调整目标，顺其自然。人的目标或期望与客观现实之间总是有差距的，差距越大，意味着到达理想目标的“路途”就越远，就越需要为理想而奋斗。如果经过努力未能达到愿望，一些人就容易产生痛苦烦恼。笔者在心理咨询门诊中，见到一位重点中学的高中毕业生，素常学习成绩很好，在高考中成绩也不错，被外地一所重点大学录取。这本来是件很值得庆幸的事，该同学却非常沮丧和失望。究其原因是该同学的高考期望值较高，理想是要上全国知名大学（清华、北大等）后经心理咨询指导与帮助，调整了期望目标后方逐渐平静下来，顺其自然吧！接受了这个在别人看来很不错的结果。当然，也有心态良好、性格坚强者，未考上自己理想的大学，宁可复读来年再考也不将就的例子，人各有志嘛！
3、超越烦恼，淡化痛苦。生活中会有许许多多、大大小小的烦恼与不幸。当遇到烦恼的事情，如果从其更严重的后果去想一想，有时不仅不烦恼，反而会感到庆幸。例如，一位前来咨询者因家中被盗，损失一些财务又未能破案，心中很是沮丧，导致原有的失眠症复发。我劝她讲：偷盗者在作案时，幸亏你没有回家碰上，如果碰上你，歹徒狗急跳墙，向你行凶多危险。几次心理辅导后，心情逐渐平静，被盗所带来的烦恼得以化解。同理，要是你的手上扎了一根刺，那么你也不要烦恼，因为对亏了这根刺不是扎在眼睛里。遇到烦恼时，多想想“多亏”什么什么，就有利于超越烦恼、消化烦恼。
4、减少
