用早餐，說我愛你
早安。杂粮饭团+丝瓜炒蛋+果仁菠菜+雪耳甜羹
粗粮（全谷物和杂豆类）里碳水化合物、维生素B族和膳食纤维所产生的协同作用，可以增血液中复合胺的含量，帮助大脑刺激血清素的分泌（血清素才是真正的快乐荷尔蒙哦）。烟酸和镁的缺乏也会增加抑郁的风险，菌类、花生、鸡肉、鱼肉的烟酸含量都比较高，各种果仁（葵花籽、西瓜籽、南瓜籽、松籽）、黑芝麻、黑豆里都富含镁，适量吃但长期吃，很有利于情绪调理。
（杂粮饭团：头一天晚上将糙米、黑米、绿豆（提前泡发）、藜麦、大米、葡萄干洗净放入电饭煲进行预约）
偶尔的甜食可以刺激多巴胺的分泌，多巴胺虽然是“奖励型”神经递质，却起着很重要的兴奋调节作用，所以多巴胺的缺乏也可能导致抑郁。
一定得记得，甜食不是不能吃，而是要注意适量，适量，适量（按自身健康状况和体脂率来确定量）。
常常会听到有朋友说，唉呀，最近压力太大，我都抑郁了。
“抑郁”这两个字，还是不要随便说的好。抑郁虽然表达的是一种情绪，但在字面上与之密切相关的“抑郁症”却远远不是情绪那么简单。
抑郁症，是一种精神障碍类病症。
中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3，年）有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：
（1）兴趣丧失、无愉快感；
（2）精力减退或疲乏感；
（3）精神运动性迟滞或激越；
（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；
（5）联想困难或自觉思考能力下降；
（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
（8）食欲降低或体重明显减轻；
（9）性欲减退。
只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。
而据世界卫生组织最新数据显示，全球抑郁症的发病率为3.1%。而据不完全统计，目前中国抑郁症发病率已经超过6%，并呈逐年上升趋势。以此推算，我国抑郁症患者目前已近1个亿。
抑郁症，是一种病，而且是对现代人健康造成严重威胁的杀手级疾病。世界和中国相关的医学数据研究里，都已经把抑郁症与癌症、心脑血管疾病放在需要同等重视的位置。
原央广《中国之声》主持人蒋术，在新书《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》中写道——
“那一刻，我终于明白抑郁症是一种生理疾病，而不是性格问题，更不是“作”和“闲的”。”
“无论我找了多少快乐的事情来分散精力，无论怎么鼓励自己“明天会更好”，我还是吃不下饭，还是想吐，还是提不起对任何东西的兴趣。”
“每个人都难免有被“卡住”的时候。”
“我能清楚地意识到自己的自伤倾向越来越严重。在医院做的心理测试中，我所有的症状都是中度、重度或者极重，只有“恐惧感”是轻度。我不怕疼，不怕死，不怕孤独。我原本极没有安全感，现在却这样。”
“想起以前也有个抑郁症的朋友，经常找我来倾诉，我当时觉得：“你这么聪明一个人，怎么会陷在这么小一个问题里出不来呢？”她那天哭着对我大叫：“好好好！你们都对！是！全都是我的错！好了吧！”我那时候还觉得她无理取闹，现在想想，觉得好抱歉，当时真是不理解啊。”
如果身边有亲朋友好友出现上面提到过的那些症状，请不要义正严辞地劝他/她“想开点”“都会过去的”“根本不值当”“有什么好生气”“生活多美好不要辜负它”之类的话，也不要给他/她发网上传来传去不知出处的垃圾量表，而应该马上建议他/她去做正规的精神科检查，以排除抑郁症的隐患或及时进行治疗。
如果真的确诊已经是抑郁症，请一定鼓励他/她进行治疗。抑郁症很怕拖，拖得越久，对身体和意识的损伤越大。
千万不要不经意地说出以下这样的话：
“哟，我说你怎么那么古怪，原来你是精神病……”
“不就是闹情绪嘛，过两天就好了……”
“你就作吧你就作吧，多大点事儿，消停点不行吗？”
“出去玩两天啥都好了……”
“想开点，这么点小事还至于吃药……”
尤其，是当自己的妻子被确诊是产后抑郁的时候，请不要要求她“爸妈帮我们带孩子，你就不能学着点感恩吗？”
首先，你和妻子、新生儿是一个完整的家庭，对这个家庭来说，父母是外人，外人的存在对你和妻子的家庭关系是种打扰这是事实。
其次，抑郁症患者不像其他的病人，抑郁症剥夺了他们感受情绪和表达情绪的能力。
抑郁症不是简单的负能量，抑郁症的反面也不是积极或者快乐，而是生命力。情绪的低落不过是其中一个表现，抑郁症患者的心理和生理都会承担痛苦：
头痛，胸闷，胃痛，肩颈痛，耳鸣，心慌，食道堵塞感和烧灼感……
行动障碍：手抖，走路不稳，触觉敏感，易惊跳，坐立不安……
思维障碍：阅读障碍、语言障碍；怕风、怕水、怕声音……
快感阻断，自我评价无限降低，自我价值感流失，绝望……
情感丧失……
抑郁症所消耗掉的，正是人对生的追求和渴望，这也是为什么抑郁症是世界现存不多的几种能够阻断母性本能的疾病之一。
美国作家伊丽莎白?伍策尔说：“关于抑郁我最需要说清楚的一点就是，它和生活没有半点关系。生活的轨迹上有伤心、痛苦和悲哀，这些总会在适当的时节出现，它们是正常的——不让人愉快，但的确是正常的。然而抑郁却处在完全不同的领域里，它意味着缺失——没有效果，没有感受，没有回应，没有兴趣。”
抑郁症的发病机制是多重的，遗传基因的易损性、体内激素和神经递质分泌失衡、大脑器质性或功能性变化、与中枢神经系统相关的其他慢性疾病、滥用药物、成瘾症、社会环境等因素。像前几天说过的不吃早餐、睡眠障碍、不摄入碳水化合物、蛋白质或脂肪的极度缺乏的饮食结构、以及压力等不良生活习惯的长年累积都有可能导致抑郁症（反之，如果这些调整的好，也可以在很大牙避免抑郁症的风险，或促进抑郁症的治愈和康复）。
另外，也不只是性格安静内敛的人才会得抑郁症。有一类被称为“微笑型抑郁症”，这一类的患者“在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的症状”，比较典型的像著名的喜欢大师卓别林、憨豆先生、金凯瑞、罗宾威廉姆斯，都深受抑郁症折磨。
“微笑抑郁”的风险在于，他们的抑郁不但很难被身边的人所感知到，有时候就连本人也难以发觉自己得了抑郁症。当他们感知到那些“不对的”情绪时，有时会想，“我好像活得不像自己，感到非常空虚，但也没什么不对劲的”，他们只是把自己的情绪放到一边，不去处理。这时，微笑变成了一种防御机制，情绪管理变成了一种表达抑制。
正如其他几大健康杀手一样，抑郁症一旦确诊，务必要及时介入治疗。目前比较有较的治疗手段是药物与心理治疗相结合，包括支持性心理治疗、认知治疗、行为治疗、人际心理治疗等。
治疗抑郁症是一场持久战。精神类病症治疗的反复期最高可长达十四年。但抑郁症是可以治愈的，当我们在与疾病的对抗中习得了全新的健康的生活方式和饮食结构，将会帮助我们的身体从细胞层面进行改变，我们体内的整个生化系统都将因此而发生变化。这才是“大难不死，必有后福”的真正含义。
