众所周知，母乳喂养对母婴身心健康都会带来诸多益处。它不仅有利于减少婴儿死亡率，增强婴儿抵抗力、免疫力，还可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的机率。
然而，受制于一些内外因素，中国妈妈纯母乳喂养率远低于国际平均水平。来自卫计委的报告显示：我国0~6月龄婴儿纯母乳喂养率为27.6%，其中农村为30.3%，城市仅为15.8%。
世界卫生组织倡导，婴儿纯母乳喂养（不添加任何辅食，甚至水）应坚持0-6个月，添加辅食后的联合喂养则应尽量持续两年。
医院杨慧霞教授指出，孕期平衡的膳食与合理的体重增长，可以保障孕妇的脂肪及营养储备，也有利于母胎健康及妈妈产后泌乳。然而现实是，由于缺乏科学指导，很多孕期及哺乳期女性大补特补，以至营养过剩，对直接影响宝宝发育的关键营养素，却不甚了解。
孕妈缺铁，影响宝宝学习发展
铁是贯穿整个孕期极为重要的营养微量元素。它参与到婴儿中枢神经系统发育，对髓鞘形成和维护具有重要作用，直接影响大脑成熟及婴儿行为和学习发展。铁缺乏与早产、低出生体重以及孕期体重增长不足都有极大关联。
准妈妈在孕期缺铁，还会直接影响宝宝出生后的“口粮”质量。因为新生儿通过母乳获得被动免疫，而产妇的铁营养状况将影响母乳的免疫和营养特性。
最新版中国居民膳食指南（）也特别指出，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。在剂量上，孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量应比孕前分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。
优质蛋白质，促进乳汁分泌
蛋奶鱼肉，是人们首先能想到的“营养品”，它们也是重要的蛋白质来源。相比较普通人，怀孕后，女性对蛋白质的需求量会增加，一旦蛋白质摄入不足，就容易引起早产、流产，造成孕妇妊娠期并发症和合并症增加。
自孕中期开始，胎儿生长速率加快，因此，专家建议在孕前膳食的基础上，增加奶类、动物性食物和和大豆来源的蛋白质；同时产褥期也要保证优质蛋白质的供给充足，促进乳汁分泌。
补充DHA，缓解孕产期抑郁
孕期、哺乳期的另一大关键营养素是n-3多不饱和脂肪酸（如DHA）。它的主要作用在于支持胎婴儿大脑和视觉发育，有助降低不良妊娠结局风险、缓解孕产期抑郁症状等。
鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼等含有较多n-3多不饱和脂肪酸，新版膳食指南建议，每周最好食用2~3次。
孕产期究竟如何补,“适合”是王道。在营养均衡的基础上，孕产妇可优选低脂、低能量的高营养素密度的食物。
孕期也要“保持”体重
除了重要营养元素的补充，孕期还要保证适宜增重。杨慧霞教授指出，散步、快走、游泳、孕妇体操等，都是不错的运动。
因为孕期合理的体重增长更有利于产后泌乳。而一旦孕期体重过度增长，就会增加巨大儿、剖宫产及婴儿出生后的肥胖风险。
那么，长多少肉多少是合理的？杨教授强调，增重3~4kg的脂肪蓄积就已足够为产后泌乳做好准备。
孕期适宜体重增长值及增长速率
孕前BMI(kg/m2)
总增重范围（kg）
孕中晚期增重速率（kg/w）
低体重（＜18.5）
12.5~18
0.51（0.44~0.58）
正常体重（18.5-24.9）
11.5~16
0.42（0.35~0.50）
超重（25.0-29.9）
7~11.5
0.28（0.23~0.33）
肥胖（≥30.0）
5~9
0.22（0.17~0.27）
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