人们在追求物质生活的同时，对精神上的要求也越来越高，可越是这样，人们却越不容易满足。欲望越来越大，现实却越来越满足不了自己，各种乱七八糟的状况扑面而来。睡眠质量欠佳、睡眠质量不好、睡眠质量差已经成了现在很多人的真实睡眠状况了。那么，晚上睡眠质量不好吃什么可以改善？如何改善晚上睡眠质量呢？
（1）蜂蜜：
要知道大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的和思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中是有助于我们放松的，自然就能帮助我们睡眠。
（2）全麦面包：
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，有助于睡眠。
（3）杏仁：
这里面不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助睡眠。
（4）菊花茶：
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
（5）土豆：
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
（6）酸奶：
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
（7）温奶：
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
（8）香蕉：
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
（9）燕麦片：
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
可能有的朋友认为既然有这么多东西可以帮助我们睡眠，那是医院看病了？我们要在这里提醒大家：很多病情加重的朋友就是因为这样的想法才一再拖延的，这样下去只会加重失眠，甚至还可能会导致抑郁症、焦虑症，甚至是精神分裂症的产生。
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