你是否常常体验到焦虑情绪呢？
你是否会为了焦虑情绪而感到苦恼？
1焦虑是最容易经历的负性情绪,焦虑也是同样令我们在压力中取得成功的动力之一。基本现代生活中每一个人都会经历焦虑情绪。但是每个人的人生经验和性格不同，对于同一件事产生的焦虑体验也会不一样。
每个人都希望自己在别人心里留下的印象是美好的，这一点无可厚非。但是当焦虑来临时，人们总是试图控制和掩饰自己的焦虑情绪，为了体面或隐私。当你对发表演讲异常焦虑时，你总是努力表现出淡定和大方，有时候你越是担心自己表现不好，就越可能形成一种消极自我暗示，则表现得比自己能力水平更差，形成一种恶性循环。
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焦虑情绪产生背后存在一定的生理机制。当人们产生焦虑情绪时，交感神经系统激活，引起人们生理高度唤醒，我们的血管收缩，骨骼肌力量增强，心率提高，瞳孔放大以改善视力，消化活动停止，分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素。在这些生理唤起之后，身体上已经准备好应对能量，去面对和解决紧急情况。在生活中有很多例子，比如在遭遇紧急车祸时母亲常常能迅速反应将孩子丢出车外以保护孩子的周全，又比如在考试时学生面部发红奋笔疾书超常发挥…
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人们为什么会产生焦虑情绪呢？如果你住在热带雨林里，那么你就会产生是否会患上疟疾的焦虑;如果你住在火山旁边，那么你就会产生是否会熔岩喷发的焦虑。焦虑情绪的产生，是由于你的理性，你对合理风险估计的不留余地，你过度使用了你的推理能力，识别威胁的能力，应用逻辑的能力。除了理智你没有其他毛病，这就是精神病与焦虑患者的区别。我们每个人都会有这样的经历，我们身边总会有些在重大考试前异常焦虑的人，疯狂的向我们倾诉他有多焦虑，他在哪些方面能力不足，一定会表现糟糕。不难发现，这些人一定是聪明的，考虑事情非常周全的，正因为考虑的太多，才会产生自己都无法克服的焦虑，可谓，聪明反被聪明误！
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根据耶克斯—多得逊定律，中等焦虑水平是最有利于能力的发挥，能够最好的完成任务，而低水平和高水平的焦虑有害于于人们完成任务的效率，会让人们表现得比自己的实际水平更差。所以动机适当的人们往往能够在各类比赛中超常发挥！
当人们焦虑情绪非常严重，影响到人们的工作和日常生活时，应及时寻找心理咨询的帮助。当人们的焦虑情绪不严重的话，这里有三种简单方法去应对。
一为呼吸放松法。当你焦虑的时候，你会呼吸得很快。此时你需要呼吸得低一点，去感受肚子的起落，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，想象着紧张感都随着呼吸呼出体外。
二为满贯疗法。简单说来，就是将自己沉浸在自己最害怕最焦虑的情境之中，一开始你会感受到难以忍受的焦虑，随着时间的推移，焦虑水平会随之逐渐平息，与此同时你将会意识到即使焦虑，其后果也不是不可承受的。
三为合理情绪疗法。该理论认为不是由于刺激事件而是对刺激事件的评价影响人们的情绪和行为反应。比如：你坐在公园的长椅上，旁边放着你的风筝，这时候过来一个人一屁股坐坏了你的风筝，此时你一定会非常的生气，但是当你知道这个人是个瞎子的时候，你可能就不会再生气了，甚至还可能对对方感到同情呢。这就是不是刺激事件而是对事件的评价和认识影响了我们的情绪和行为反应。对于某件将要发生的事情产生的焦虑情绪，我们也可以改变自己的想法来改变自己的情绪和行为反应，缓解焦虑情绪。
当然，我们也可以采取运动发泄、音乐发泄或者转移注意力、进行积极的自我暗示方法也可以帮助缓解焦虑症状，但不能对下一次焦虑发作产生治疗效果。
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以下是焦虑自评量表，大家可以自己做一个简单的测评来看一下自己的焦虑程度。
焦虑自评量表
A没有或很少时间；B小部分时间；
C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
1.我觉得比平时容易紧张或着急
ABCD
2.我无缘无故在感到害怕
ABCD
3我容易心里烦乱或感到惊恐
ABCD
4.我觉得我可能将要发疯
ABCD
5.我觉得一切都很好
ABCD
6.我手脚发抖打颤
ABCD
7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼
ABCD
8.我觉得容易衰弱和疲乏
ABCD
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着
ABCD
10.我觉得心跳得很快
ABCD
11.我因为一阵阵头晕而苦恼
ABCD
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
ABCD
13.我吸气呼气都感到很容易
ABCD
14.我的手脚麻木和刺痛
ABCD
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼
ABCD
16.我常常要小便
ABCD
17.我的手脚常常是干燥温暖的
ABCD
18.我脸红发热
ABCD
19.我容易入睡并且一夜睡得很好
ABCD
20.我作噩梦
ABCD
评分标准：
计分题A、B、C、D选项分别按1、2、3、4分计；
总分乘以1.25取整数，即得标准分。
低于50分者为正常；50-60分者虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上者为重度焦虑。
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