产妇分娩后，身体各器官开始恢复到怀孕前的状态，这段时间称为产褥期。民间把产褥期俗称为「坐月子」，其实并不准确，产褥期一般要6周左右时间。产妇应在分娩6周后由医生进行一次身体检查，以确定身体是否完全复原[4]。
为什么说这个坐月子指南是「适合中国人体质」的呢？因为下面大部分内容都是来自香港卫生署和中国营养学会的资料。
其实很多东西并没有「体质」的区别，中国人在外国生孩子，即使是剖宫产，第二天医生也照样要你去洗澡，不洗都不行（当然伤口是包扎着，防水的）。洗澡时，护士会在旁边帮忙，医院也是给你凉水喝。
中国很多传统的坐月子习俗都是以前落后环境和认识的产物，现代人应该用现代的护理方式。
一、母乳喂养母乳喂养是分娩后的第一件大事，母乳喂养为孩子和妈妈带来的好处很多。
中国卫计委、香港卫生署、美国儿科学会、世界卫生组织等全世界的权威机构都公认：6个月内纯母乳喂养，是婴儿喂养的最佳方式；6个月后应当给婴儿添加补充食品（辅食），最好继续母乳喂养到2岁或更久。
1.初生哺乳
纯母乳喂养，即不喂给婴儿除母乳之外的任何食物或饮料，包括水也不喂（但可以喂因医学需要的维生素、矿物质和药物等）[1,2]。
健康足月的宝宝，在出生后的一两小时内最清醒，是母乳喂养的黄金时间，应该在婴儿诞生一小时之内就开始母乳喂养。
初乳的量虽然很少（每餐只有约5~7毫升），但不要担心宝宝吃不饱，因为宝宝出生时身体已经有足够的能量储备，所以出生后的两三天只要吃初乳就够了，不用喂水、葡萄糖水或奶粉。初乳含有大量抗体和活免疫细胞，是宝宝的第一道「天然疫苗」，非常宝贵，千万不要浪费了！乳房不是水龙头，不用放掉一些再喂！[1,2]
吃完第一顿初乳后，宝宝就会变得比较嗜睡。
第一天，最少要喂3~4次母乳。
第二天开始，宝宝清醒的时间变得比较多，每天要喂奶8~12次。
在出生后头几周，每隔3~4小时就要喂一次奶，即使宝宝睡着了也要把他叫醒吃奶。宝宝多吸吮可以刺激妈妈的荷尔蒙分泌，使乳房制造更多乳汁。
只要妈妈有信心、保持心情轻松、掌握正确的哺乳姿势，母乳就会足够，母乳喂养就可以成功[2,8]。
2.怎样知道奶水够不够？
如果宝宝有下面的表现，就表明你的奶水是足够的。
（1）在出生后的头几天，宝宝会有轻微的生理性体重下降，下降的体重在出生体重的7%以内都是正常的，大约1~2周后就会回复出生时的体重，然后稳步增长。但婴儿体重最好由专业人员来称量，自己在家里称量可能不是太准确。
（2）出生后第1天和第2天每天排便至少1次，排出黑色或墨绿色粘状胎粪；5天内，大便颜色变为褐色、绿色、黄色，质地由最初较稀烂、呈糊状，逐渐变为柔软及带有小颗粒。从第3天到满月前，每天排便至少2次（每次份量不少于1块钱硬币大小）。
（3）第5天开始，每天尿湿至少5片尿片，尿液透明或淡黄色。
妈妈奶水不够的情况是很少的，如果你怀疑自己的奶水不够，请务必先咨询儿科医生或专业哺乳指导后再决定是否需要加奶粉[2,3,7]。
不要吃中成药来「催乳」，这些药的作用没有经过科学证明，副作用也「尚不明确」。某种催乳中成药中含有当归，而当归可能会增加手术后出血的风险！[21]
3.用杯子喂水，以免乳头混淆
满月前不要给宝宝使用奶瓶或人工奶嘴（包括安抚奶嘴），以免造成乳头混淆。即使要喂配方奶、药物或其他液体，也应该使用杯子而不是奶瓶。
用杯子给婴儿喂液体是可行的，世界卫生组织是这样建议，医院也是这样做，我自己也亲自喂过。用小一点的杯子直接给他喂就行，慢慢喂，以免呛着[2,9]。
二、产后活动长时间坐着或长时间保持同一个姿势会影响血液流动，增加静脉曲张的风险；身体活动太少也会增加便秘风险，所以一定不能像传统「坐月子」那样卧床一个月，每天至少要有30分钟的体能活动[14,15,17]。
1.开始产后运动的时间
如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动。剖宫产的话，则要咨询医生意见后，才可以开始进行产后运动[10]。
2.产后运动
产后运动可以强化会阴肌肉，防止小便失禁；可以防治腰背痛；可以加速体态恢复；可以促进血液循环，增进食欲；可以保持活力和自信心，使心境开朗。具体运动方法治白癜风的偏方北京治疗白癜风医院哪里比较好
