十月怀胎，一朝分娩，经历了生Baby的“磨炼”后，接下来，新妈咪到底该怎样做才能照顾好寄几和宝贝？产后情绪调节？产后该怎样运动才能修复身材？饮食以及母乳喂养又要注意写啥？关于坐月子的这些要点你和新爸比都了解吗？Word天呐！还不了解吗？11月5日，资深母婴护理专家侯桂娟护士长分享的干货快快收下吧！科学坐月子，健康一辈子呢！
课程概要
11月5日（周六），中山三院·爱博恩国际妇产中心开展了《科学坐月子》课程，广大准爸爸妈妈们跟随资深母婴护理专家侯桂娟护士长走进《科学坐月子》课堂，并纷纷表示学习了超实用的月子知识。
课程回顾
小知识“坐月子”在医学上成为“产褥期”，即女性分娩后的6—8周。即女性分娩后6~8周。很多人以为自然分娩和剖腹产需要坐月子。其实，小产（自然流畅、人工流产、死胎引产）等，母体荷尔蒙发生很大改变，同样需要调养6—8周。
侯护长给准爸爸妈妈们分享月子知识
产褥期母体变化及护理
子宫的复旧
子宫：怀孕期间，母体发生很大的改变。如子宫的重量会增加20倍，容量增加多倍；宝宝出生后，子宫需要修复。子宫修复主要包括子宫肌纤维缩复、子宫大小的修复、子宫内膜再生。
当子宫通过修复来达到以前在盆腔的位置，一般产后第1天宫底平脐，以后每天下降1-2cm，2周内下降到骨盆，在腹部触不到。
恶露：整个月子期间都会恶露的排出，产后3-7天是鲜红色的血性恶露，产后7-14天是淡红色的浆液性恶露；产后14-21天是白色恶露。若两周以上仍然有红色恶露，且有恶臭味，这属于异常恶露，医院就诊。
其他系统变化及护理
会阴伤口：产后1-2天伤口处缝线会有疼痛，用冰敷会阴可以减轻疼痛；
盆底和腹壁：盆底组织修复需2-3周；腹壁恢复需6-8周；
月经复潮及排卵：不哺乳者，产后6-10周月经复潮，平均产后10周左右恢复排卵；哺乳者，产后4-6月恢复排卵；
乳房变化：产后1-4天分泌乳汁，需保持通畅；
褥汗：孕产妇易出汗，产后1周恢复；
体重：分娩后产妇体重下降5kg左右，剩下多余的体重是脂肪重量，产后半年经过锻炼可恢复到正常；
排泄：产后4-6小时会自解小便，如出现排尿困难、膀胱胀满，称为产后尿潴留；
在坐月子期间，良好的生活环境及习惯也是必不可少的！
良好的生活环境及习惯
湿度：55-65%
室温：26~28℃
定时通风：30min
个人卫生
保持清洁、预防感染、注意保暖
产后洗澡的注意事项:
1.产后第1天，不宜洗澡；
2.正常分娩2~3天后便可洗澡；如分娩不顺利，不宜过早勉强洗澡；
3.剖宫产后5天左右洗澡，之前可用温水擦浴；
4.采用淋浴方式，注意防滑；
5.洗澡时间控制在5-10分钟为宜；浴室温度以20℃-25℃最佳；水温35℃左右；
6.勿空腹洗澡，以防低血糖；妊高征者可延缓数天再洗澡；
7.洗澡后少用或不用爽身粉。尽快擦干头发和身体，注意保暖，预防感冒；
8.洗澡后不要吹风，用干毛巾擦干头发。
乳房护理：
1.保持乳房清洁、干爽，忌用酒精之类擦洗；
2.每次让宝宝吸空乳房，若乳汁充足，宝宝吸不完，要挤出多余乳汁，预防乳腺管阻塞；
3.哺乳期使用棉质乳罩，大小适中；
4.坚持母乳喂养，可以促进子宫的复旧和减少产后出血，还有利于恢复体形。
产后常见不适症状护理
1.腰酸背痛：因产褥期姿势不正确或过度劳累引起。
2.便秘或痔疮：产后是痔疮最严重时期。多吃粗纤维食物，多汤水，适当使用开塞露，助排便，避免对伤口施加压力。痔疮严重时可热敷、按摩，回纳后用药物涂抹。
乳房胀痛护理：
1.尽早哺乳：吸吮促使乳腺管开放，每天不少于8次喂奶；
2.外敷乳房：哺乳前热敷乳房，使乳腺管通畅；在两次喂奶间冷敷乳房，可暂时收缩血管，减少乳汁分泌及局部充血、肿胀；
3.按摩乳房：使乳腺管局部组织变形、变换，促进乳汁分泌，达到早疏通的目的。
产后乳腺炎：
1.乳汁积聚使乳腺组织活力下降，为入侵细菌的生长创造条件；
2.乳房肿胀、跳痛、硬结、发红、寒战、高热；
3.掌握正确的哺乳及婴儿吸吮姿势；
4.哺乳前湿热敷乳房3-5分钟，并按摩乳房，轻轻拍打或抖动乳房；
5.增加哺乳次数，每次哺乳至少20分钟。
产后情绪调节
分娩后受荷尔蒙的影响、角色转变、家庭支持及经济等都可能导致产后情绪转变，丈夫的配合与行动对产妇影响很大。
产后心情不快：占50-80%，产后1周内发生，10-14天自行缓解，特征是情绪不稳定、容易哭、焦虑、失眠。
产后抑郁症：占10%，产后1个月内发生，持续超2周，特征是忧郁、无价值感、罪恶感、焦虑、对宝宝漠不关心、情绪低落，有自杀倾向。
产后精神病：占0.1-0.2%,产后1个月内发生,多数在产后第3-14天，特征是幻听、幻视、妄想、躁动、胡言乱语，有自杀和杀婴倾向。
产后抑郁症的预防：
1.妊娠期克服妊娠反应造成的不适，通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理；
2.了解分娩过程，使其对分娩有信心；
3.保证心情愉快，给予足够的营养；
4.改善夫妻关系，改善家庭生活环境。
产后抑郁症的护理：
1.家庭和睦及做好心理护理；
2.动员丈夫及其亲朋好友积极配合；
3.观察患者的情绪、行为等，防止出走；
4.坚持用药，保证充足的睡眠，增加营养。
产后运动
怀孕期间受荷尔蒙分泌的改变，关节、韧带、会阴肌肉和腹部肌肉松弛，通过锻炼松弛的肌肉，预防腰背痛、子宫下垂、小便失禁，帮助产妇加速恢复体态。顺产第2天、手术第6天开始，维持3个月或直至身体复原。
产后饮食调理
1.产后24小时内，应吃流质或半流质食物，如米粥、瘦肉汤、鸡蛋汤、挂面等；2.以后随着体力的恢复和食欲的增加可以普通饮食；
3.产后两周内因身体内脏尚未收缩完全，第三周后可以滋养进补。
产后禁忌的膳食
1.忌生冷寒凉食物：中医认为产后多虚，应遵循产后宜温的传统。如：冬瓜、白萝卜、海带、柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜。
2.忌辛辣、燥热、煎烤、油炸、刺激性食物：易助内热，使产妇上火，诱发便秘或痔疮发作。
3.忌食油腻及黏滞食物：产后胃肠蠕动较弱，不易消化。
4.忌过咸及腌制食物：防止水肿，采用少盐饮食，食物以清淡为主。
5.忌随意进补：在恶露未清之前，避免进食过量刺激性或活血的食物如酒、参茸、当归等。
提示：怀孕与坐月子期间，准妈妈每日餐次较普通人多，以5-6次为宜。
产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，少吃多餐，利于食物消化吸收，保证营养充足，否则，进食过多过饱，使胃肠负担增加。
月子里的饮食误区
1.产后体虚，多吃老母鸡。
产后一周，胃肠功能还未恢复，不能吃太油腻的食物，可多吃流汁、半流汁食物。产后第一天，稀饭、面条。逐渐加量。2-3天加肉末，4-5天后，可进食鱼汤。
2.为了早泌乳，产后马上多喝汤
如果乳腺管不通，多喝汤→产奶多→阻塞→乳腺硬结→发热；让婴儿多吸吮乳房，帮助乳腺管畅通。
3.产后出血多，多吃桂圆、红枣、赤豆、红糖
这些全是活血食物，吃了不补血，反而增加出血量，要适量，在恶露减少或干净后再吃。
4.月子里不能吃水果
水果内维生素及微量元素对帮助产妇各器官恢复有利，可以食用。
5.久喝红糖水
中医理论：红糖有益气补中，键脾暖胃，化食解淤之功。产后喝红糖水还是有利于子宫收缩复原、恶露的排出等。但久喝→活血→恶露增多且持续时间长，久而不净。红糖食用量少，不超过半月。姜醋产后12天食用为宜。
6.产后马上节食
产后体虚，各器官功能没有恢复，如果节食，易患病。
母乳喂养
给宝宝37℃的母乳爱，这些喂养要点要谨记！
1.要早开奶，一般在宝宝出生后30分钟，而最初5天为初乳；
2.产后妈妈必须注意休息、情绪控制，保障母乳充足；
3.新妈妈按需喂哺，也要注意时间间隔；
4.一次喂奶20～30分钟，不叼奶头；
5.保证妈妈喂奶时舒适的姿势；
6.吸全程奶：前段蛋白质高、脂肪低；后10分钟脂肪是前段的2～3倍；
7.新妈咪发烧38.5℃以上或吃药，应停止母乳喂养；
8.坚持母乳喂养6个月~2岁。
在爱博恩，我们为您创造良好的大环境
爱博恩医学月子会所依托医院·爱博恩国际妇产中心建立，医院和月子会所一体化管理，由专业妇产科医生护士代替传统月嫂提供全程母婴照护服务，以科学的医学照护代替传统月嫂服务模式，凭借独有的11对1服务体系、完善的3H管理体系与卓越的服务品质，致力于为广大新生儿和产后妈妈提供个性化、系统化、专业化、高品质的护理服务。
1.医院妇产科专业医生护士替代传统月嫂提供全程母婴照护。
2.医院与月子会所一体化，为母婴健康提供24小时无接缝保障护航。
3.配备专业医疗设备，提供产后康复理疗，促进产妇产后康复。
4.将中医药膳与国际标准科学营养配餐相结合，促进产妇体质恢复。
5.配备专业妇产科医生查房，为产妇提供科学专业的临床康复指导。
