我的产后减肥日志
来来来，今天就来分享一下从68公斤回到0公斤的那些日子。
首先，有三件事你必须知道，而且一定要接受和照做。
1运动恢复身材一般需要一年左右的时间很多人以为只要早早开始努力锻炼并配合节食就能在三五个月迅速弹回去。亲，你是想往死里整自己吗？生产后的三个月是身体愈合期，你以为把一个孩子从肚子里拿出来就跟你从包包里拿出家门钥匙一样简单吗！
你被孩子抢占的腹腔空间需要内脏们慢慢归位，被撑开的肚皮和腹直肌短时期内不宜用力，盆骨和其他的关节韧带因为生育需要会变得松软，如果怀孕的位置靠前，那么你势必还会有耻骨连接韧带损伤的问题，整个身体核心区域都处在不稳定和脆弱的时期……
这个时期真的不适宜大力度的减肥运动，至于节食，你觉得你能抵抗的住全家人帮你追奶的决心？唯一的行而有效的方式，就是让宝宝多吃，宝宝吸走的不只是养分还有你身体的脂肪脂肪脂肪！
所以，大约在生产四五个月后可以开始做辅助恢复运动，在六个月以后可以做强度较大的有氧运动减肥，这段时期会瘦的较快，但是你的肌肉和脂肪需要巩固和稳定，所以接下来的两三个月都是用来稳固成绩的，反弹与否就看这会儿能不能压住你傲娇的心性了。
进展顺利的话，普通人大概在产后九到十二个月时，能瘦下来。切忌不要吃任何减肥药，你都是当妈的人了。所以，健康而得当的瘦身是需要时间的。
天法则和讲究的吃如果你已经下了决心要运动瘦身，那么你需要拿出要么瘦，要么死的毅力来挺过最初的21天，因为21天是培养一种行为成为习惯的时间，所以当你运动的频率保持一个月稳定不间断后，你会惊喜的发现，那种煎熬和犯懒的情绪不见了，取而代之的是一股子贱气，谁不让你动你跟谁急！
至于吃就要好好来计划一下了，虽说哺乳能消耗妈妈的能量和脂肪，但是再能吃的孩子也架不住一个胡吃海喝有恃无恐的妈，吃多少，吃什么都必须有计划，为了你也为了孩子，好吧，我老实交待那时一天吃餐，可不是乱吃，是严格的少食多餐。
早餐要丰富，鸡蛋、淀粉、牛奶、水果一样不少，8点前一定进餐，早餐不饱一天难好。
?上午10点左右，吃一些零食，比如坚果和酸奶。
?中午12点半吃午饭，荤素搭配，不管有多爱吃，都不超过1两米饭。饭光就停筷，千万别以为吃菜多吃点没关系，没让你所有菜都在白水里涮过油再吃已经很仁慈了。
?下午3点过再吃一些水果，自己长点心，热量和糖分高的（西瓜、榴莲、香蕉）少吃点，别看不起水果那点热量。
?下午7点左右晚餐，没太多限制，但是以清淡为好，主食依然控制总额，最关键的是8点半以后，就把嘴巴缝上，不再进食。当然这里不排除有还在追奶的妈妈们需要储夜奶的，那么睡前的那顿汤或是牛奶一定免不了了，不过不用太担心，因为这一餐宝宝会帮你消耗的。
3你需要好好哄哄自己有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。
大家都知道产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，给新妈妈们创造一个心情愉快、适应机体恢复的环境，顺利地度过月子期。
那么，出了月子呢？我相信在很长的一段的时期内，新妈妈们都在努力的与各种负面情绪对抗，由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的排遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心。
但太多的时候，不被人理解，甚至连自己都会怀疑是不是矫情。这必然对你和孩子的成长都有不利的影响，投射到瘦身这件事来也是半点好处都没有，有数据显示，压力大心情不畅会导致女性浮肿、内分泌不调、新陈代谢减缓从而堆积脂肪。
所以，为了孩子，你和你最爱的紧身小腰裙，妈妈们要学会多哄哄自己。支几招个人心得一起共勉吧。
a、乐观；不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。
b.幽默；幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。所以多和幽默的朋友交往吧，多笑笑。
c.社交；做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，多交流沟通，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。
d.自控；人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调。当然，宣泄情绪是一定要的，只是要掌握好方法，比如运动就是很好选择，既能瘦又开心。
祝所有的妈妈都能迅速回归“妖精”行列，忘了谁说的了，妈妈越美宝宝才能更自信哦！
支几招：
产后恢复操的做法
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
1呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2提肛运动
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
仰卧起坐
两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
??需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
产后恢复瑜伽的做法
1婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
（完）
