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我想求助，我产后抑郁3个月了，自己睡不好很不舒服，孩子也没养好，恶性循环了，整天担心日子过不下去了，怎么办？A张博士快乐家看到您的问题，也许我说不出“乐观一点”这样的话，因为睡不着、抑郁的痛苦，确实不是常人能想到的。更何况，您现在还带有“孩子没养好”的深深自责。此刻，我只想很认真、很确定地告诉您：这样的阶段一定只是暂时的，孩子会在你的抚养下健康成长，且来日方长。很多刚生完宝宝的妈妈会出现失眠、爱哭、烦躁、容易发怒等情绪问题。这时就要警惕是不是患上了产后抑郁。美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》对产后抑郁有明确的定义“发生于围产期的抑郁障碍”。产后抑郁的具体发病原因，现在还没有定论。有的认为是荷尔蒙在作怪，也有的认为是新妈妈面对生活的巨变，心理上无法接受。不过，有研究显示，一些心理学干预能明显减轻产后抑郁的症状。首先，多与其他新妈妈交流。现在的社交媒体如此发达，我们加入了很多论坛、群。新生妈妈群更是特别常见，这是一个非常好的寻求倾诉对象和社会支持的通道。最了解你的人就是与你有相同经历的人，相信她们能给予你的不仅仅是养育孩子的技巧，更多的是发自内心的理解和安慰。其次，加强自我情绪管理。当出现负面情绪的时候，有很方法可以帮助你进行疏导。1）你可以进行深呼吸、肌肉放松、听一些轻音乐，让自己的生理反应快消失；2）还可以把负面的情绪和事件写下来，并想想对策；3）多寻找生活中，特别是与孩子的互动中，让人欣喜的地方，而不是只看到不好的变化。最后，求助专业人士。当症状无法减轻，甚至恶化的时候。一定要与家人一起寻求专业人士的帮助，可以选择心理咨询师进行心理疏导，医院看精神科。
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