9月16日18时许，演员乔任梁在上海家中用塑料袋套头，自杀离世。之后经过证实，乔任梁的死亡，是因为更沉重的缘由：抑郁症。他的离开，让大家开始关心起“抑郁症”！
近年来曝光的艺人抑郁自杀的新闻不在少数，其实抑郁症不仅在高压环境下的娱乐圈高发，TA离我们普通人真的很近，就在你我身边。
●罗宾-威廉姆斯，美国著名喜剧演员，年8月11日，因抑郁症自杀离世。
●张国荣，中国著名歌手和演员，年4月1日，因抑郁症跳楼自杀。
●三毛，中国台湾著名作家，年1月4日，因抑郁症在自家的浴室里自缢身亡。
据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿抑郁症患者，发病率11%。而每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达万。但即使因患上抑郁症的人数如此庞大，不少人还是对抑郁症难以辨别，甚至还有诸多误解。
人们通常认为抑郁症只有一种感觉，那就是：悲伤。而事实上，抑郁症是一种常见的精神疾病，它会伴随着情绪低落、绝望、焦虑、悲观、自我厌恶、负罪感等多种感受，严重者可出现自杀念头和行为。
有高达1/10的女性患上产后抑郁症，据调查显示：
●70%的妇女在生产过后都会面临沮丧、忧郁等情绪，多少都会有产后偏头痛的倾向。
●90%的产后抑郁在产后3个月内发病，多数发生在产后第4天-第4周。
●97%的女性在怀孕期间出现心理焦虑！知识层次越高，年龄越高的孕妇，患抑郁症的比例越高。
●70%的女性担心婴儿的喂养有困难，其中33%对此比较担心。
●80%的女性担心找不到好的月嫂，超过50%对此较为担心。
女性产后之所以容易引发抑郁，其原因是：
1）产后新妈妈心理素质较差，易出现自卑、自责、悲观厌世等情绪。
2）产后新妈妈较敏感，如果家人关心不够，也会造成产后抑郁。
3）产后心理和生活压力增大，尤其宝宝的哭闹容易让新妈妈产生挫败感，对自己产生怀疑。
4）如果产后恢复不当，出现感染、发炎、伤口崩裂等情况，也会加重新妈妈对健康的担忧。
如何知道是否得了产后抑郁症？
当你具有以下症状超过两周的时间，那么你需要寻求帮助：
总是感到伤心、悲惨或情绪低落
感到力不从心或者内疚、羞愧，丧失自信、绝望无助，空虚、悲伤
经常容易哭泣（甚至无缘无故的哭泣）
感到愤怒、暴躁、怨恨（很容易被你的其他小孩或是伴侣激怒）
害怕接触你的婴孩或者害怕单独与婴孩相处或者害怕婴孩哭泣
害怕独处或外出
对曾经的爱好失去兴趣
失眠（难以入睡或者在哺喂夜奶后难以入睡）或者睡眠紊乱常做噩梦
胃口改变（没有胃口或者是进食过量）
无精打采并不能应付日常活动
不愿意参加社交活动或者开始放弃自己
感到疲倦或过度劳累
思绪混乱、优柔寡断，难以集中精力并有记忆力衰退
有自残或者伤害婴孩的想法，甚至想要自杀或者逃离身边的一切妈咪成长手册
如果你有任何自杀、自残或者伤害婴孩的念头，请务必马上就医！
如何预防产后抑郁？
研究显示，社会心理和心理学上的干预能显著减少产后抑郁女性患者的数量。理想的干预方式包括专业人士密集的家庭造访、同龄人煲电话粥“吐槽”以及人际关系心理治疗。这些手段既可用于治疗，也可用于预防。
如果你是产后抑郁患者：
对策1：求人前先求己
坚定战胜疾病的信心。产后抑郁并不可怕，要想战胜它，先正视它，与它和解。
加强自我情绪管理。准备一个本子，记录自己的情绪变化，重点描述原因及对策，并减少非必要的情绪爆发。
学会宽容，享受犯错，“犯错的我才是真的我”“孩子会犯错才需要我”。
对策2：学习疾病知识
知己知彼百战不殆，这句话同样适用于产后抑郁的治疗。恐慌多数来源于无知。患者学习产后抑郁的症状、危害、诊治、预防等知识，做到心中有数，自救不慌。
对策3：求助专业人士
寻求专业心理咨询师的帮助，必要时接受药物治疗。做好打持久战的心理准备。切记，谨遵医嘱。
对策4：物以类聚，抱团取暖
加入正式或非正式的病友组织，通过倾诉、求助、互助等方式，找到失落已久的组织归属感
如果你将为人母：
对策1：不打无准备之仗
学习育儿知识，对可能遇到的困难作出预判，减少问题发生时的心理冲击。
对策2：在战术上藐视敌人
不人人自危也不盲目乐观，警惕产后抑郁风险，尽量提前消灭高危因子。
对策3：团结一切可团结的对象
与家人提前沟通，共同学习，做好疾病预防。
如果身边有产后抑郁患者：
无论你选择助人还是放弃，一帮到底或是略施援手，请给予患者最基本的尊重——对产后抑郁，不过多提及也不刻意回避。
得了抑郁症怎么办？
多散步，多晒太阳意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。
“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
有氧运动能消除轻微抑郁症美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。
“当我们依靠自身完成某些事情时，我们通常都会自我感觉良好，”赫尔曼解释说。对那些吃药时不能与抗抑郁症药物同服或服药不起作用的人来说这个发现是令人振奋的。赫尔曼并没有建议用锻练替代服药来治疗抑郁症。他说：“各项研究不断地证明锻练作为一项合理的（抑郁症）替代疗法是值得尊重的。
多吃让人快乐的食物专家指出，食物含有的营养素一方面通过维持体内水盐平衡，可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行，另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。
让人快乐的10大食物有：深水鱼、香蕉、葡萄柚、鸡肉、大蒜、南瓜、牛奶、全麦面包、樱桃、咖啡（每日1-2杯）。
外出交际研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。抑郁症患者必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
求助医生和药物当代的抑郁症的治疗方法以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。
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