今天我们来聊一聊产后抑郁——一个在妈妈群体中很容易被忽视的问题。很多人说，生个孩子还能抑郁？太矫情了，当妈的不都该很幸福嘛？我只想反驳：哼！你太天真！生孩子的又不是你～
文末还为大家准备了一堂干货满满的微课哦～希望对需要的人有帮助：）
据维基百科介绍，产后抑郁症（postpartumdepression，简称PPD）是妇女在分娩后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。
主要症状包括：紧张、疑虑、内疚、恐惧等，病情严重者甚至会离家出走、伤害孩子、乃至自杀。
被产后抑郁症折磨的妈妈们一方面把孩子视作烦恼的来源，一方面又因为这种想法而感到不安，认为自己是一个坏妈妈。在这种情况下，如果她们不能调节好自己的心情，不能从亲近的人那里获得支持，产后抑郁可能会持续几个月，甚至好几年。
产后抑郁症的生理诱因是内分泌的变化——怀孕时，雌激素升高；孩子出生后，雌激素迅速下降。低龄；意外怀孕；有精神病史或者家庭有精神病史；
心理因素包括：对自己的母亲角色产生冲突和适应不良，使其面临自身康复和育婴两大问题，无法克服做母亲和工作的压力，尤其是文化程度高的人由于面临的社会压力和精神压力较大，考虑问题多，情绪较复杂，易发生抑郁。加之由于受重男轻女封建思想束缚、生女孩的产妇心理压力、心理负担更大。
外在因素包括：与孩子爸爸感情冷淡；家庭不和谐；经济担忧。
不仅如此，母亲的状态也会影响到孩子。他们无法从母亲那儿获得温柔和爱护，只能感受到她的焦虑和悲伤。孩子们的睡眠、行为甚至心理状态都会受到影响。他们更加焦虑，更容易觉得孤单，对自己缺乏信心。
我产后抑郁很严重，那种感觉是极大的无助，好几次想要从楼上跳下去，不停的哭。孩子因为顺产了2天才下来，我天天在家默默的哭，觉得是自己不努力没有早点生下他。恶露没干净，我也哭，因为生的时候耽误时间太长，胎盘无法顺利娩出，还做了清宫术，我也哭。整个月子哭了无数次。讲真，很多人认为产后抑郁是产妇作。可是，真的那种无力感是极度压抑。打个比方，感觉被全世界抛弃。好像被关在一个透明的箱子里沉在海底，太痛苦了。产后很长一段时间，我很讨厌我老公，觉得自己对异性完全没兴趣了。因为奶水不足，我老公埋怨我喝汤不够，说他同学谁谁谁，天天喝猪蹄汤人家那奶多着呢。我扭头就走跑进卫生间狠狠咬自己手臂也憋不住眼泪。那种发泄不出的压力和痛苦，连最亲近的人都不能了解我，真的很失落，每天都在焦虑中渡过。关于产后抑郁之前我真的做了不少功课。但还是很难过，我老公和我的话题完全变成了孩子，而不是我。为此我也生过很多次气，觉得他不关心我了，我不快乐但是连说的机会都没有。但是好多人不理解，就觉得是女的生完孩子后变得矫情了。我妈为了生我差点死掉，现在还留着很重的疤痕，生孩子就是鬼门关，每个母亲都不容易。
还有婴儿刚生下来的时候，常常产妇的家人爱人都去围着婴儿了，而产妇被冷落在一边，精疲力竭——只有一小会儿，但很容易埋下抑郁的种子。
产后抑郁的症状和征兆
产后抑郁症的表现有很多，妈妈们会被悲观、爱哭、无助的负面情绪包围。还会食欲消退，睡眠质量变差。甚至有人因此自杀。
1.恼怒、悲伤、或焦虑
当宝宝哭闹时，比起没患产后抑郁症的妈妈，她们通常会更容易恼怒。当要给孩子换尿片时，会对孩子发怒，或当孩子大闹不去睡觉时，她们会生气、发脾气。这些怨气可能会蔓延到伴侣、朋友、家庭甚至陌生人身上。行为表现为孤独、心情压抑、沮丧、情绪淡漠不愿见人或伤心、流泪，恐惧、易怒，每到夜间加重;
2.不堪负重
被母亲身份以及艰巨的抚养任务所压倒。她们可能把生育看做是个人人生的败笔，而不是人生的转变和过渡时刻。因为她们不得不放弃事业，挣扎于家务操劳之中，做饭、打扫卫生，以及新生宝宝的喂养中，这让她们感觉不到自己的人生价值，又觉得自己不是一个称职的母亲。
3.缺乏人际之间的互动
觉得孤独，或不想亲近自己的孩子。不喜欢和别人一起做事，而且她们可能取消一些计划或不想接电话或看短信。产后抑郁症的患者可能对什么事都漠不关心，她们对一切事情都心不在焉。
4.睡眠问题
不管是夜晚还是白天，她们都是在床上翻来覆去睡不着。另一方面，她们渴望能美美地睡上一觉，但是失眠让她们煎熬，或是想睡的时候又没机会睡。因此患有产后抑郁症的产妇很难聚精会神地去工作或做家务。
5.自我评价降低
自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调；觉得生活无意义，出现厌食、易疲倦、性欲减退等。
产前产后的准备
⒈产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。
身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺日功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。
2.产后的房间条件、家庭气氛、孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。
房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
家庭气氛：家人要对其表示理解，身同等受，而不要去责怪她们不够坚强、太娇气或是太依赖，而不允许她们情绪不好，这样只会加重产妇的抑郁程度。家人不能对生儿生女包怨、指责。避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激。要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。使产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，以减轻其心理压力。
产妇的自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。
产后抑郁，丈夫是最好的医生
1、陪宝妈
多沟通多交流是预防和缓解产后抑郁的最有效方式，和宝妈最亲的人就是爸爸了，所以，每次下班回家，不要对妻子漠不关心只玩游戏或只对宝宝热乎忽视了妻子，每天下班回家后最先要做的事情，不是抱起孩子，而是要抱一抱妻子。问问她今天的心情、一天的琐事、交流宝宝的情况。抽时间陪宝妈一起看看综艺节目、做做简单的家务、做做适当的运动，让她知道你的关心爱护。主要目的是转移宝妈的注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。多关心妻子的饮食，除了吃补品，建议多为妻子搭配一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，给妻子最贴心的关心。
2、月子期间不吵闹
医院回家时，要限制来家探访的人数，为妻子创造一个安静、闲适、健康的休养环境；月子妈妈情绪容易激动，这个时候不要和她吵闹，更不要说中伤她的话，多引导和安抚。
3、替妻子分担
产后多休息才能让身体尽快恢复，生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。爸爸们要保证妻子的睡眠，请家里长辈或保姆悉心照顾宝宝，解决妻子的后顾之忧；夜里给宝宝喂奶，奶爸们也要适时担负起这个工作，在保证不影响第二天工作的情况下，多替妻子分担一些。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
4、在婆媳关系中做好调节工作
自古以来婆媳关系都是一大难题，其实其中最重要是角色是丈夫。女人的地位不断升高。婆媳之间的矛盾也在随之而升级。特别是妻子产后，婆媳在坐月子、哺乳、育儿上很容易起冲突。那么对于男人来说，如果处理得好，婆婆和媳妇各自“爱屋及乌”——婆婆因爱儿子而爱媳妇，媳妇因爱丈夫而爱婆婆，各得其所，关系就会融洽。但是如果处理不好则婆媳之间会出现裂痕，难以弥补。
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